[건강관리] 남성 갱년기 자가진단 리스트ADAM(Androgen Deficiency in the Aging Male) 설문지입니다.

남성 갱년기 여부를 판단하는 가장 대표적이고 공신력 있는 기준은 ADAM(Androgen Deficiency in the Aging Male) 설문지입니다.
세인트루이스 대학에서 개발된 이 자가진단법은 문항이 간결하면서도 핵심적인 증상들을 잘 짚어내어 전 세계적으로 널리 사용됩니다.

아래 항목을 천천히 읽어보시고 본인의 상태를 체크해 보세요.

[ADAM 남성 갱년기 자가진단 리스트]

성욕이 예전보다 눈에 띄게 줄어들었습니까?
기력이 부쩍 떨어졌다고 느끼십니까?
근력이나 지구력이 예전보다 감소했습니까?
키가 줄어든 것 같은 느낌이 듭니까?
삶에 대한 즐거움(의욕)이 줄어들었습니까?
슬픈 기분이 자주 들거나 괜히 짜증이 납니까?
발기의 강도가 예전보다 눈에 띄게 약해졌습니까?
조금만 운동해도 금방 지치거나 운동 능력이 떨어졌습니까?
저녁 식사 후에 바로 졸음이 쏟아지는 경우가 많습니까?
최근 업무 수행 능력이 현저히 떨어졌다고 느끼십니까?

[결과 해석 방법]

위의 10가지 문항 중 다음에 해당한다면 '남성 갱년기'일 가능성이 매우 높습니다.

1번(성욕 감퇴) 혹은 7번(발기력 저하) 문항 중 하나라도 "예"라고 답한 경우
그 외 문항(2~6, 8~10번) 중 3개 이상의 문항에서 "예"라고 답한 경우

[진단 이후의 다음 단계]

자가진단 결과 갱년기 가능성이 높게 나왔다면, 실망하기보다는 다음과 같은 체계적인 관리를 시작하는 것이 중요합니다.

1. 정확한 수치 확인 (채혈 검사)

자가진단은 주관적인 증상일 뿐입니다.
인근 비뇨의학과를 방문해 오전 8시~11시 사이에 피검사를 받아보세요.
테스토스테론은 아침에 가장 수치가 높기 때문에 이때 검사해야 정확합니다.
보통 $3.5\text{ng/mL}$ 미만일 경우 의학적으로 갱년기로 진단합니다.

2. 핵심 영양소 보충

호르몬 생성에 직접적으로 관여하는 영양소를 식단에 추가하세요.

아연: 남성 호르몬 합성의 핵심 (굴, 게, 육류)
비타민 D: 호르몬 수치 유지에 필수 (햇빛 쬐기, 연어)
셀레늄: 정자 생성 및 호르몬 대사 지원 (마늘, 견과류)

3. '허벅지' 근육 강화

남성 호르몬의 공장은 근육입니다.
특히 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 운동(스쿼트 등)을 하면 테스토스테론 분비량이 즉각적으로 상승하는 효과가 있습니다.

"갱년기는 끝이 아니라, 관리를 시작하라는 신호입니다."
결과가 의심스럽게 나왔다면, 혼자 고민하지 마세요. 최근에는 호르몬 보충 요법(주사, 바르는 약 등)을 통해 드라마틱하게 컨디션을 회복하는 분들이 많습니다.

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