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[어깨건강] 수술 후 6개월이 평생을 결정한다! 재활 단계별 가이드와 어깨 관리 전략 안녕하세요!  어깨 시리즈의 대미를 장식할 주제는 '장기적인 관리'입니다.  어깨 수술(회전근개 봉합술 등)을 받은 직후에는 막막함이 앞서고, 수술을 안 한 분들도 "언제까지 이 어깨가 버텨줄까" 걱정하시곤 하죠. 어깨는 '가동성'과 '안정성'이라는 두 마리 토끼를 동시에 잡아야 하는 까다로운 곳입니다.  수술 후 재활의 핵심 단계와 일상 속 예방 전략을 정리해 드립니다. 1. 어깨 수술 후 재활의 3단계 (골든타임) 수술 후 재활은 보통 6개월에서 1년까지 이어지는 장기전입니다. 1단계: 보호 및 수동 운동 (수술 후 ~ 6주) 목표: 봉합 부위 보호 및 유착 방지. 방법: 보조기를 착용하며 본인의 힘이 아닌 기계나 치료사의 도움으로만 팔을 조금씩 움직입니다(CPM 치료). 무리하게 힘을 주면 봉합한 실이 터질 수 있어 가장 조심해야 하는 시기입니다. 2단계: 능동 보조 및 근력 시작 (6주 ~ 12주) 목표: 내 힘으로 팔 들어 올리기. 방법: 보조기를 벗고 내 근육을 사용하여 가동 범위를 회복합니다. 가벼운 고무밴드를 이용해 회전근개 소근육을 자극하기 시작합니다. 3단계: 강화 및 기능 회복 (3개월 이후 ~) 목표: 일상 복귀 및 스포츠 활동 준비. 방법: 날개뼈(견갑골) 안정화 운동과 함께 주변 큰 근육들을 강화하여 어깨 관절의 부하를 나누어 가집니다. 2. 평생 쓰는 어깨를 위한 '예방 전략' 수술을 하지 않은 분들이나 재활을 마친 분들이 반드시 지켜야 할 생활 수칙입니다. ① '어깨 휴식일'을 만드세요 어깨 힘줄은 혈액 순환이 좋지 않은 조직입니다. 과도한 상체 운동이나 집안일을 했다면, 그다음 날은 반드시 어깨를 쉬게 해주어야 미세 파열이 자연 치유될 시간을 벌 수 있습니다. ② 팔을 머리 위로 올리는 동작 주의 (Overhead Activity) 배드민턴, ...

  [어깨건강] 석회성 건염의 비수술적 해결사, '체외충격파' 치료의 모든 것 (효과와 부작용) 안녕하세요!  석회성 건염으로 진단받으면 가장 먼저 권유받는 치료 중 하나가 바로 체외충격파입니다.  어깨 속에 생긴 돌(석회)을 수술 없이 제거할 수 있는 혁신적인 방법이지만, 치료 과정에서 발생하는 통증 때문에 망설이는 분들이 많죠. 오늘은 체외충격파가 어떤 원리로 석회를 없애는지, 그리고 치료 전후에 꼭 알아야 할 주의사항을 정리해 드립니다. 1. 체외충격파(ESWT)의 3가지 핵심 효과 체외충격파는 몸 밖에서 고에너지 압축 파동을 환부에 쏘는 치료입니다. 단순히 '두드리는 것' 이상의 과학적 효과가 있습니다. 석회의 분쇄와 흡수: 강한 파동이 힘줄 속 석회 결정에 미세한 균열을 일으킵니다. 깨진 석회 가루는 주변 혈관을 통해 흡수되기 쉬운 상태가 됩니다. 신생 혈관 형성 및 재생: 충격파는 환부에 미세한 손상을 유발하는데, 우리 몸은 이를 치유하기 위해 새로운 혈관을 형성 합니다. 이 과정을 통해 혈류량이 늘어나고, 영양분과 산소가 풍부해지면서 손상된 힘줄이 재생됩니다. 통증 신경 차단: 통증을 전달하는 신경 전달 물질을 감소시키고, 신경 세포를 자극해 통증에 대한 민감도를 낮춰주는 즉각적인 진통 효과를 줍니다. 2. 체외충격파의 종류: 집중형 vs 방사형 병원에 따라 기기가 다르니 확인해 보세요! 집중형 (Focused): 에너지를 한 점에 모아 깊숙이 침투시킵니다. 석회성 건염 치료 에 주로 사용되며 힘줄 깊은 곳의 석회를 타격하는 데 효과적입니다. 방사형 (Radial): 에너지가 넓게 퍼집니다. 근육 뭉침(담)이나 넓은 부위의 통증 완화에 쓰입니다. 3. 혹시 부작용은 없을까? 체외충격파는 비침습적(칼을 대지 않는) 치료라 큰 부작용은 드물지만, 다음과 같은 반응이 나타날 수 있습니다. 일시적인 통증 악화: 치료 직후나 다음 날, 염증 반응이 활발해지면서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이는 재생 과정의 일부로 ...