365일 건강하게

명절 연휴는 평소 허리 통증을 앓던 분들에게 '고비'와 같은 시간입니다. 장거리 운전, 고정된 자세로 음식 장만하기, 그리고 무거운 선물 꾸러미 들기 등 척수와 관절을 위협하는 요소가 가득하기 때문입니다. 즐거워야 할 연휴가 끝난 뒤 병원 신세를 지지 않으려면, 명절 맞춤형 척추·관절 보호 전략 이 필수입니다. 전문의들이 권장하는 핵심 수칙을 정리해 드립니다. "연휴만 되면 심해지는 요통, ‘이것’ 하나로 예방하세요: 척추 관절 관리법" 1. 장거리 운전: '90도의 마법'과 휴식 좁은 운전석에서 수 시간 동안 고정된 자세를 유지하는 것은 허리 디스크에 엄청난 압박을 가합니다. 올바른 자세: 엉덩이를 시트 깊숙이 밀착시키고 등받이 각도를 90~100도 로 유지하세요. 푹신한 쿠션을 허리 뒤에 받치면 요추의 C자 곡선을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 1시간마다 '리셋': 아무리 바빠도 1시간에 한 번은 휴게소나 졸음쉼터에 들러 차 밖으로 나오세요. 기지개를 켜거나 가볍게 제자리걸음을 하는 것만으로도 척추 주변 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 2. 음식 장만: '쪼그려 앉기'는 금물 명절 음식을 준비할 때 바닥에 쪼그려 앉아 전을 부치거나 나물을 다듬는 자세는 무릎과 허리의 적입니다. 식탁 이용하기: 가급적 바닥보다는 식탁 의자 에 앉아서 작업하세요. 바닥에 앉아야만 한다면 등받이가 있는 좌식 의자를 활용하고, 수시로 일어서서 자세를 바꿔야 합니다. 무거운 냄비 들기: 큰 냄비나 무거운 짐을 들 때는 허리만 굽히지 말고, 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 물건을 몸쪽으로 최대한 붙여 다리 힘으로 일어나야 급성 요추 염좌를 막을 수 있습니다. 3. 잠자리: 익숙하지 않은 환경에서의 주의 고향 집의 딱딱한 바닥에서 잠을 자고 나면 다음 날 허리가 굳는 경우가 많습니다. 보조 도구 활용: 평소 침대 생활을 했다면 두툼한 요를 여러 겹 깔아 완충 작용을 하도록 하세요. 똑바로 누워 잘 때는 ...

 안녕하세요!  매일 아침 화장실에서 사투를 벌이고 계시나요?  변비약을 먹으면 그때뿐이고, 장이 스스로 움직이는 힘은 점점 약해지는 기분이 들곤 하죠. 이럴 때 가장 필요한 것이 바로 '식이섬유'입니다.  식이섬유는 장의 연동 운동을 돕고 유익균을 번식시키는 최고의 보약인데요.  오늘은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 장 건강 일등 공신 식품 5가지 를 소개합니다! 1. 푸룬(말린 자두) : 천연 변비 치료제 💜 변비 하면 가장 먼저 떠오르는 푸룬에는 식이섬유뿐만 아니라 '소르비톨'이라는 성분이 풍부합니다. 효과: 소르비톨은 수분을 끌어당겨 딱딱한 변을 부드럽게 만들어줍니다. 팁: 너무 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 하루 3~4알 정도가 적당합니다. 2. 사과 : 아침의 금사과, 펙틴의 힘 🍎 사과 껍질에 풍부한 식이섬유 '펙틴'은 장 건강의 핵심입니다. 효과: 펙틴은 장내 유독 물질을 흡착해 배출하고, 장운동을 규칙적으로 만들어줍니다. 팁: 펙틴은 껍질에 집중되어 있으므로 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 훨씬 효과적입니다. 3. 양배추 : 장 점막의 수호천사 🥬 양배추는 위 건강뿐만 아니라 장 건강에도 탁월합니다. 효과: 비타민 U와 K가 장 점막의 염증을 진정시키고, 풍부한 섬유질이 장내 노폐물 배출을 돕습니다. 팁: 생으로 먹는 것이 영양소 파괴가 적지만, 소화력이 약하다면 살짝 쪄서 먹는 것을 추천합니다. 4. 해조류(미역, 다시마) : 끈적한 '알긴산'의 위력 🌊 미역이나 다시마의 끈적한 성분인 '알긴산'은 장 건강의 숨은 보석입니다. 효과: 알긴산은 장내에서 수분을 흡수해 부피를 키움으로써 장을 자극해 배변을 유도합니다. 또한 콜레스테롤 흡수를 방해하는 효과도 있습니다. 팁: 국물 요리보다는 초무침이나 쌈으로 직접 섭취하는 것이 식이섬유를 더 많이 얻는 방법입니다. 5. 차전자피 : 수분을 머금는 청소기 🌾 질경이 씨앗의 껍질인 차전자피는 식이섬...