[건강관리] "명절 지나니 허리가 삐끗? 연휴 내내 척추 건강 지키는 ‘생존 스트레칭’"

명절 연휴는 평소 허리 통증을 앓던 분들에게 '고비'와 같은 시간입니다.
장거리 운전, 고정된 자세로 음식 장만하기, 그리고 무거운 선물 꾸러미 들기 등 척수와 관절을 위협하는 요소가 가득하기 때문입니다.

즐거워야 할 연휴가 끝난 뒤 병원 신세를 지지 않으려면, 명절 맞춤형 척추·관절 보호 전략이 필수입니다. 전문의들이 권장하는 핵심 수칙을 정리해 드립니다.

"연휴만 되면 심해지는 요통, ‘이것’ 하나로 예방하세요: 척추 관절 관리법"

좁은 운전석에서 수 시간 동안 고정된 자세를 유지하는 것은 허리 디스크에 엄청난 압박을 가합니다.

올바른 자세: 엉덩이를 시트 깊숙이 밀착시키고 등받이 각도를 90~100도로 유지하세요. 푹신한 쿠션을 허리 뒤에 받치면 요추의 C자 곡선을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
1시간마다 '리셋': 아무리 바빠도 1시간에 한 번은 휴게소나 졸음쉼터에 들러 차 밖으로 나오세요. 기지개를 켜거나 가볍게 제자리걸음을 하는 것만으로도 척추 주변 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.

명절 음식을 준비할 때 바닥에 쪼그려 앉아 전을 부치거나 나물을 다듬는 자세는 무릎과 허리의 적입니다.

식탁 이용하기: 가급적 바닥보다는 식탁 의자에 앉아서 작업하세요. 바닥에 앉아야만 한다면 등받이가 있는 좌식 의자를 활용하고, 수시로 일어서서 자세를 바꿔야 합니다.
무거운 냄비 들기: 큰 냄비나 무거운 짐을 들 때는 허리만 굽히지 말고, 무릎을 굽혀 앉은 상태에서 물건을 몸쪽으로 최대한 붙여 다리 힘으로 일어나야 급성 요추 염좌를 막을 수 있습니다.

고향 집의 딱딱한 바닥에서 잠을 자고 나면 다음 날 허리가 굳는 경우가 많습니다.

보조 도구 활용: 평소 침대 생활을 했다면 두툼한 요를 여러 겹 깔아 완충 작용을 하도록 하세요. 똑바로 누워 잘 때는 무릎 아래에 베개를 괴고, 옆으로 누워 잘 때는 다리 사이에 베개를 끼우면 허리에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있습니다.

만약 연휴 중 허리나 무릎에 통증이 발생했다면 상황에 맞는 조치가 필요합니다.

명절 허리 통증은 '단순 피로'가 아니라 '누적된 손상'의 결과일 때가 많습니다.
가족을 위해 정성을 다하는 것도 좋지만, "내 허리는 지금 괜찮은가?"를 수시로 체크하며 10분씩이라도 휴식을 취하는 지혜가 필요합니다.

이번 연휴에는 척추 건강을 먼저 챙겨, 명절 후유증 없이 가뿐한 일상으로 복귀하시길 바랍니다!

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[작가의 한마디]

명절 음식을 하다가 허리가 뻐근할 때 거창한 운동보다 '고양이 자세 스트레칭'이나 '맥켄지 운동(허리 젖히기)'을 1분만 해보세요.
척추의 압력이 즉각적으로 낮아지는 것을 느끼실 거예요. 가족과 함께 건강하고 속 편한 연휴 보내시길 바랍니다.