[건강관리] 이유 없는 짜증과 무기력? 내 몸의 경보장치 '스트레스 호르몬'의 경고
안녕하세요!
요즘 부쩍 작은 일에도 예민해지거나, 주말에 쉬어도 피곤이 풀리지 않는 느낌을 받으시나요?
우리는 흔히 스트레스를 '마음의 문제'라고만 생각하지만, 사실 스트레스는 우리 몸의 화학 물질이 일으키는 '생존 반응'입니다.
오늘은 내 마음이 한계에 다다랐을 때 보내는 신호와, 그 주범인 '코르티솔'에 대해 알아보겠습니다.
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| 스트레스 호르몬의 경고 |
📌 스트레스의 주범, '코르티솔'을 아시나요?
우리가 위협을 느끼거나 압박을 받을 때, 부신에서는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비됩니다.
적당한 코르티솔은 위기 상황을 극복하게 돕지만, 만성적인 스트레스로 인해 이 수치가 계속 높게 유지되면 문제가 생깁니다.
뇌의 변화: 기억력을 담당하는 '해마'가 위축되고, 불안을 느끼는 '편도체'는 예민해집니다.
몸의 변화: 면역력이 떨어지고, 혈압이 오르며, 복부 지방이 쌓이기 쉬운 몸 상태가 됩니다.
⚠️ 내 마음의 위험 신호 체크리스트 (스트레스 과부하)
특별한 이유 없이 자꾸 눈물이 나거나 화가 난다.
평소 즐거웠던 일들에 흥미가 사라지고 무기력하다.
밤에 잠들기 어렵고, 자는 도중 자꾸 깬다.
집중력이 떨어져 간단한 결정도 내리기 힘들다.
목덜미나 어깨가 늘 딱딱하게 뭉쳐 있다.
결과: 만약 3개 이상 해당한다면, 지금 여러분의 뇌는 '비상사태'입니다. 잠시 멈춰서 마음을 돌봐야 할 때입니다.
💡 오늘 당장 실천하는 '코르티솔' 조절법
햇볕 쬐며 10분 걷기: 햇볕은 행복 호르몬인 '세로토닌'을 분비시켜 코르티솔 수치를 낮춰줍니다.
완벽주의 내려놓기: "모두에게 좋은 사람일 필요는 없다"는 사실을 인정하는 것만으로도 마음의 짐이 가벼워집니다.
심호흡 3번: 깊은 호흡은 부교감 신경을 자극해 뇌에 "이제 안전해"라는 신호를 보냅니다.
마치며..
스트레스는 없애야 할 적이 아니라, 내가 나를 더 잘 돌봐달라고 보내는 '러브콜'일지도 모릅니다.
짜증이 나고 힘들 때 자신을 자책하기보다 "내가 지금 많이 지쳤구나"라고 먼저 다독여주세요.
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