[건강관리] 건강해지려다 투석까지? 신장을 망가뜨리는 의외의 영양제와 식습관

안녕하세요!

건강을 위해 단백질 쉐이크를 마시고, 한 주먹씩 영양제를 챙겨 드시나요?

신장은 우리 몸에 들어온 모든 물질의 최종 처리장입니다.

아무리 좋은 성분이라도 처리 용량을 넘어서면 신장 필터(사구체)는 비명을 지르게 됩니다.

오늘은 웰빙 열풍 뒤에 숨겨진 '신장 파괴의 주범'들을 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

신장을 나쁘게 하는 습관

최근 근육 성장을 위해 단백질 보충제를 과다하게 섭취하는 분들이 많습니다. 하지만 신장 기능이 조금이라도 떨어진 상태라면 이는 매우 위험합니다.

원리: 단백질이 대사되면 '요소질소(BUN)'라는 노폐물이 생성됩니다. 이를 걸러내는 과정에서 신장은 과부하가 걸리고 사구체 내부 압력이 상승합니다.
위험군: 당뇨나 고혈압이 있는 분, 혹은 선천적으로 신장 기능이 약한 분이 고단백 식단을 지속하면 '고여과 현상'으로 인해 신장 수명이 급격히 단축됩니다.
조언: 운동선수가 아니라면 자연식품을 통한 적정량의 단백질 섭취로도 충분합니다.

비타민 C '메가도스(고용량 복용)'를 실천 중이신가요? 신장 관점에서는 주의가 필요합니다.

원리: 과도한 비타민 C는 체내에서 '수산(Oxalate)'으로 대사됩니다. 이 수산이 칼슘과 결합하면 돌처럼 딱딱한 '신장 결석'을 만듭니다.
결과: 결석이 요로를 막으면 극심한 통증은 물론, 신장에 물이 차는 수신증과 신부전으로 이어질 수 있습니다.
조언: 결석 경험이 있거나 가족력이 있다면 비타민 C 고용량 복용은 반드시 피해야 합니다.

건강즙(양파즙, 칡즙, 한약재 등)은 특정 성분을 고농축한 상태입니다.

원리: 평소라면 소량씩 섭취했을 성분들이 한꺼번에 들어오면 신장은 이를 여과하느라 극심한 피로를 느낍니다. 특히 신장 기능이 떨어진 분들에게는 즙에 포함된 '칼륨' 수치가 갑자기 높아져 부정맥을 유발하는 등 생명을 위협할 수 있습니다.

두통이나 생리통으로 약국에서 쉽게 사는 소염진통제(NSAIDs, 이부프로펜 등)는 신장의 적입니다.

원리: 소염진통제는 신장으로 가는 혈류량을 급격히 줄입니다. 가끔 복용하는 건 괜찮지만, 습관적으로 매일 먹는다면 신장 세포가 괴사하는 독성 신병증을 유발할 수 있습니다.

신장 건강의 핵심은 '더하는 것'이 아니라 '덜어내는 것'에 있습니다.
몸에 좋다는 것을 찾아 헤매기보다, 내 신장을 힘들게 했던 습관들을 하나씩 제거해 보세요.
그것이 가장 저렴하고 확실한 신장 보약입니다.

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