[건강관리] "암보다 무서운 심부전, 노후 건강의 생명선은 '짠맛' 조절에 있다"

고령화 시대에 접어들며 노년층의 삶의 질을 위협하는 가장 치명적인 심장 질환으로 '심부전'이 꼽히고 있습니다. 심부전은 심장이 엔진으로서의 기능을 상실해 온몸에 혈액을 충분히 보내지 못하는 상태를 말하며, 암보다 무서운 치명률을 보이기도 합니다.

오늘은 노년에 특히 주의해야 할 심부전의 위험 신호와 이를 예방하는 생활 습관을 전문적으로 정리해 드립니다.

"심장 기능의 부도 상태 '심부전', 예방과 관리를 위한 3가지 골든타임"

심부전은 초기에 노화로 인한 기력 저하와 구분이 어려워 방치하기 쉽습니다. 다음과 같은 증상이 있다면 심장 전문의를 찾아야 합니다.

계단 오를 때 극심한 숨가쁨: 평소보다 숨이 차서 자주 쉬어야 하거나, 누워 있을 때 숨이 더 차서 앉아 있어야 편안하다면 위험 신호입니다.
발목과 종아리의 부종: 오후가 되면 신발이 꽉 끼거나 발등, 발목 부위를 눌렀을 때 자국이 금방 사라지지 않습니다.
이유 없는 피로와 가슴 두근거림: 심장이 혈액을 억지로 짜내려다 보니 맥박이 불규칙해지고 만성적인 피로에 시달립니다.

소금(나트륨)은 체내 수분을 붙잡아 혈액량을 늘리고, 이는 고스란히 심장의 부담으로 이어집니다.

실천: 국물 요리 섭취를 줄이고, 조리 시 소금이나 간장 대신 식초, 레몬즙, 고추종 등으로 풍미를 내세요. 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이내로 관리하는 것이 핵심입니다.

심부전 환자에게 갑작스러운 체중 증가는 지방이 아닌 '부종(물)'일 가능성이 큽니다.

실천: 매일 아침 화장실을 다녀온 후 체중을 재보세요. 특별히 많이 먹지 않았는데 하루에 1kg, 일주일에 2~3kg 이상 늘었다면 심장 기능 이상으로 몸이 붓고 있다는 신호일 수 있습니다.

심부전 예방을 위해 무리한 등산이나 고강도 근력 운동은 오히려 심장에 무리를 줍니다.

실천: 가벼운 평지 걷기, 실내 자전거 등 유산소 운동을 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 하세요. 옆 사람과 대화는 가능하지만 약간 숨이 찬 정도의 강도가 가장 적당합니다.

심부전은 단독으로 오기보다 기존의 만성 질환이 악화되어 발생하는 경우가 많습니다.

심부전은 완치보다는 '평생 관리'하는 질환입니다.
노년의 숨가쁨을 당연한 노화로 여기지 않는 세심한 관찰과 짠 음식을 멀리하는 절제가 당신의 심장 엔진을 80세, 100세까지 뛰게 할 것입니다.

오늘 당신의 식탁에서 덜어낸 소금 한 꼬집이, 내일 당신의 심장을 가볍게 만듭니다.

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[작가의 한마디]

심부전 환자분들은 겨울철 추운 날씨에 갑자기 외출하는 것을 특히 조심해야 합니다. 혈관이 수축하며 심장에 과부하가 걸릴 수 있기 때문이죠.

여러분의 튼튼하고 건강한 박동을 응원합니다.