[건강관리] 유산균, 공복에 먹을까 식후에 먹을까? 실패 없는 유산균 고르는 법 & 복용 꿀팁

안녕하세요! 

장 건강을 위해 유산균 하나쯤은 다들 챙겨 드시죠? 

하지만 "유산균을 먹어도 효과를 잘 모르겠다"는 분들이 의외로 많습니다.

유산균은 살아있는 생물이기 때문에 언제 먹느냐와 어떤 제품을 고르느냐에 따라 효과가 천차만별인데요. 

오늘은 유산균의 효능을 200% 끌어올리는 복용 골든타임과 체크리스트를 공개합니다!


유산균 복용법


1. 유산균 복용의 골든타임: "공복 vs 식후"

결론부터 말씀드리면, '기상 직후 물 한 잔과 함께 먹는 공복'이 가장 좋습니다.

  • 이유: 유산균의 가장 큰 적은 '위산'입니다. 식사를 하면 위산이 대량 분비되어 유산균이 장에 가기도 전에 사멸할 확률이 높습니다.

  • 방법: 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 한 컵 마셔 위산을 씻어내고(희석하고), 바로 유산균을 섭취하세요.

  • 주의: 만약 위장이 예민해 공복 섭취가 불편하다면, 위산 농도가 어느 정도 낮아진 식후 30분~1시간 뒤에 드시는 것도 차선책입니다.

2. 좋은 유산균 제품을 고르는 3가지 기준

제품 뒷면의 '영양정보'를 볼 때 딱 3가지만 확인하세요!

① 보장균수(CFU)를 확인하세요

  • 투입균수가 아닌, 유통기한까지 살아남기로 약속된 '보장균수'가 중요합니다.
    성인 기준 최소 10억~100억 CFU 정도가 적당합니다.

② 프리바이오틱스(먹이)가 들어있는가?

  • 유산균(프로바이오틱스)만 있는 것보다, 유산균의 먹이가 되는 '프리바이오틱스'가 함께 든 제품(신바이오틱스)이 장내 정착률이 훨씬 높습니다.

③ 코팅 기술과 균주 배합

  • 위산과 담즙산에 견딜 수 있는 캡슐 코팅 기술이 적용되었는지 확인하세요.
    또한, 한국인에게 잘 맞는 '김치 유래 유산균'이나 식약처가 인증한 개별인정형 균주가 포함된 제품이 좋습니다.

3. 유산균 효과를 극대화하는 습관

  • 꾸준함이 생명: 유산균은 장내에 평생 머물지 않고 배출됩니다.
    최소 2~3개월은 꾸준히 드셔야 장내 환경이 서서히 바뀝니다.

  • 커피와는 거리두기: 카페인은 유산균의 활동을 방해할 수 있습니다.
    유산균 섭취 전후 1시간은 커피나 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.

  • 식이섬유와 함께: 채소와 과일에 풍부한 식이섬유는 유산균의 훌륭한 도시락입니다.
    유산균을 먹으면서 채소 섭취를 늘리면 효과가 배가 됩니다.

마치며..

남들이 좋다는 비싼 유산균보다, 내 생활 패턴에 맞춰 꾸준히 먹을 수 있는 제품이 '인생 유산균'입니다.
내일부터는 아침 물 한 잔과 유산균 한 알로 장 건강한 하루를 시작해 보세요!

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