[건강관리] 루테인이 전부가 아니다? 내 눈 상태별 꼭 필요한 영양소 & 찰떡궁합 음식

안녕하세요!

눈이 침침해지면 가장 먼저 찾는 것이 '루테인' 영양제죠?

하지만 눈도 부위별로 필요한 영양소가 다릅니다.

무조건 루테인만 먹는다고 해서 안구건조증이나 피로가 해결되지는 않거든요.

오늘은 나의 눈 고민에 맞춘 '맞춤형 영양 가이드'와 함께 먹으면 효과가 배가 되는 음식 조합을 알아볼게요!

눈이 뻑뻑하고 건조하다면? 👉 오메가-3
- 눈물막의 기름층을 형성하는 '마이봄샘'의 염증을 줄여 눈물이 금방 마르는 것을 막아줍니다.
밤눈이 어둡고 눈이 쉽게 피로하다면? 👉 비타민 A (베타카로틴)
- 망막에서 빛을 감지하는 '로돕신' 생성을 도와 야맹증을 예방하고 점막을 튼튼하게 합니다.
가까운 글씨가 흐릿하고 노화가 걱정된다면? 👉 루테인 & 지아잔틴
- 시력의 90%를 담당하는 '황반'의 색소 밀도를 유지해 줍니다. (체내 합성이 안 되어 반드시 섭취 필요!)
컴퓨터를 오래 봐서 눈 근육이 떨린다면? 👉 아스타잔틴
- 헤마토코쿠스(미세 조류)에서 추출한 성분으로, 눈의 초점을 조절하는 근육의 피로를 푸는 데 매우 강력한 항산화 작용을 합니다.

① 당근 + 기름에 볶기 (비타민 A 흡수율 UP!)

당근의 베타카로틴은 지용성 비타민입니다. 생으로 먹으면 흡수율이 10% 미만이지만, 기름에 볶아 먹으면 흡수율이 60% 이상으로 껑충 뜁니다.

② 블루베리 + 요거트 (안토시아닌 보호)

블루베리의 안토시아닌은 눈의 모세혈관 혈행을 돕습니다. 요거트의 단백질과 지방은 안토시아닌의 흡수를 돕고 위산으로부터 영양소를 보호해 줍니다.

③ 시금치 + 달걀노른자 (루테인 폭탄)

시금치에는 루테인이, 달걀노른자에는 지아잔틴이 풍부합니다. 이 두 식재료를 함께 요리하면 황반을 보호하는 완벽한 식단이 됩니다.

루테인 과다 섭취 주의: 하루 권장량( $10 \sim 20mg$ )을 넘지 마세요. 특히 흡연자가 루테인 성분인 카로티노이드를 과다 섭취하면 폐암 발생 위험이 높아진다는 연구 결과가 있으니 주의가 필요합니다.
오메가-3의 순도: 눈 건강을 위해서라면 EPA와 DHA의 합이 충분한지, 중금속 위험이 적은 소형 어류를 사용했는지 확인하세요.

좋은 영양제를 챙겨 먹는 것만큼 중요한 것은 '눈을 공격하는 나쁜 습관'을 줄이는 것입니다.

오늘 알려드린 영양 가득한 식단과 함께, 어두운 곳에서 스마트폰을 보는 습관부터 하나씩 고쳐나가는 건 어떨까요?

여러분의 눈이 언제나 맑고 선명하기를 바랍니다!

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