[건강관리] 스마트폰 보다가 시력 뚝? 5분 만에 피로 풀고 '눈 근육' 살리는 기적의 운동법
안녕하세요!
요즘 들어 부쩍 먼 곳을 볼 때 초점이 늦게 맞거나, 눈이 빠질 듯한 통증을 느끼시나요?
그건 눈 근육이 '경직'되었다는 신호입니다.
우리 몸의 근육을 단련하듯, 눈 근육도 스트레칭과 운동이 필요합니다.
오늘은 안과 의사들도 추천하는, 떨어진 시력을 보호하고 눈의 생기를 되찾아주는 5분 눈 운동 가이드를 소개합니다!
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| 눈 근육 운동. |
1. 굳어버린 초점 근육을 깨우는 '원근 교대 운동'
가장 중요한 운동입니다. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보며 수정체 조절 근육을 훈련합니다.
검지 손가락을 코앞 15cm 거리에 둡니다.
3초 동안 손가락 끝을 강하게 응시합니다.
그다음 손가락 너머 3m 이상 먼 곳의 한 점을 3초 동안 응시합니다.
이 과정을 10회 반복하세요.
효과: 수정체의 두께를 조절하는 근육의 탄력이 좋아져 '가짜 노안' 예방에 탁월합니다.
2. 눈의 가동 범위를 넓히는 '상하좌우 회전 운동'
눈 주변 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 돕는 동작입니다. 얼굴은 고정한 채 '눈동자'만 움직이세요.
눈을 최대한 크게 뜨고 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽을 각각 2초씩 바라봅니다.
눈동자로 아주 큰 원을 그린다는 느낌으로 시계 방향으로 천천히 3번 돌립니다.
반시계 방향으로도 3번 돌려줍니다.
마지막으로 눈을 꽉 감았다가 팍! 하고 크게 뜹니다.
3. 시신경의 휴식, '암순응 훈련'
빛 공해에 지친 망막 세포를 쉬게 해주는 방법입니다.
방법: 양손을 비벼 열을 낸 뒤, 눈을 감고 손바닥으로 눈을 살짝 덮어 빛을 완전히 차단합니다. 1분간 어둠 속에서 눈을 편안하게 둡니다.
효과: 시각 정보를 처리하느라 과부하가 걸린 뇌와 시신경에 진정한 휴식을 줍니다.
💡 눈 운동할 때 꼭 주의하세요!
안경/렌즈는 벗고 하세요: 맨눈으로 근육을 직접 움직이는 것이 훨씬 효과적입니다.
통증이 있다면 멈추세요: 눈 근육이 너무 약해진 상태에서 과하게 움직이면 통증이 올 수 있습니다. 천천히 가동 범위를 넓혀가세요.
결정적인 순간에 '깜빡': 운동 중간중간 의식적으로 눈을 깜빡여서 눈물을 공급해 주는 것도 잊지 마세요.
마치며..
운동은 한 번에 몰아서 하는 것보다 '틈틈이' 하는 것이 생명입니다.
스마트폰 게임 한 판 하는 시간 대신, 오늘 알려드린 5분 눈 운동을 해보시는 건 어떨까요?
퇴근길 지하철 안에서도, 업무 중 잠시 쉬는 시간에도 여러분의 눈은 운동을 기다리고 있습니다!
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