[건강관리] 간 수치(AST, ALT) 개선을 위한 영양학적 접근: 임상적 근거가 명확한 성분 가이드
안녕하세요.
오늘은 건강검진 후 '간 수치 높음' 판정을 받으신 분들이나,
만성 피로로 간 기능 개선을 고민하시는 분들을 위해 과학적 근거(Evidence-based)에 기반한 영양 성분을 심층 분석해 드립니다.
간 수치를 낮추는 것은 단순히 영양제를 먹는 행위보다,
간세포의 염증을 줄이고 재생을 돕는 '기전'을 이해하는 것이 중요합니다.
1. 실리마린 (Silymarin, 밀크씨슬 추출물)
가장 대중적이지만 그만큼 확실한 효과를 가진 성분입니다.
엉겅퀴에서 추출한 플라보노이드 복합체인 실리마린은 다음과 같은 역할을 합니다.
실리마린 기전:
항산화 작용을 통해 간세포막을 보호하고, 단백질 합성을 촉진하여 손상된 간 조직의 재생을 돕습니다. 또한 간 내 항산화 물질인 글루타치온(Glutathione) 농도를 높입니다.
전문가 Tip:
실리마린은 흡수율이 낮으므로, 인지질과 결합하여 흡수율을 높인 '파이토솜(Phytosome)' 형태나 생체 이용률이 개선된 제품을 선택하는 것이 유리합니다.
2. 비타민 B군 (특히 B12와 엽산)
간은 우리 몸에서 비타민 B군을 가장 많이 사용하는 장기 중 하나입니다.
비타민 B군 기전:
간의 해독 과정(특히 2단계 해독 과정인 포합 반응)에서 메틸화(Methylation)가 필수적인데, 이때 비타민 B12, B6, 엽산이 촉매 역할을 합니다.
간 수치가 높다면 간의 대사 회전이 원활하지 않다는 뜻이기에 이들의 보충이 시급합니다.
전문가 Tip:
피로 회복 시너지를 위해 비타민 B군 복합체(B-Complex) 형태의 고함량 제품을 권장합니다.
3. UDCA (우루소데옥시콜산)
흔히 '우루사'의 주성분으로 알려진 성분으로, 간세포 보호와 담즙 분비를 돕습니다.
UDCA (우루소데옥시콜산) 기전:
담즙산 울체를 개선하여 간세포 손상을 방지합니다.
독성 담즙산이 간세포를 공격하는 것을 막아주는 '방어막' 역할을 하며, 간 혈류량을 증가시켜 해독 작용을 지원합니다.
전문가 Tip:
단순 피로 해소 목적은 저함량(25~50mg)으로 충분하지만,
실제 간 수치 개선을 위해서는 약사/의사와의 상담을 통해 적절한 함량을 결정해야 합니다.
4. NAC (N-아세틸시스테인)
강력한 항산화제인 글루타치온의 직접적인 전구체입니다.
NAC (N-아세틸시스테인) 기전:
간 독성이 있는 약물(예: 아세트아미노펜) 복용 시 병원에서 처방될 정도로 간 보호 효과가 탁월합니다. 체내 글루타치온 농도를 즉각적으로 높여 간세포의 산화 스트레스를 유의미하게 감소시킵니다.
전문가 Tip:
국내에서는 의약품으로 분류되는 경우가 많아 구매 전 확인이 필요하며, 대안으로 L-시스테인이나 글루타치온 직접 섭취를 고려할 수 있습니다.
5. 커큐민 (Curcumin, 강황 추출물)항염증 작용의 강자입니다.
커큐민 (Curcumin, 강황 추출물) 기전:
NF-kB와 같은 염증 유발 경로를 차단하여 간의 염증 수치(ALT 등)를 낮추는 데 기여합니다.
특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자의 간 수치 개선에 대한 임상 연구가 활발합니다.
전문가 Tip:
커큐민 역시 흡수율이 낮기로 유명합니다.
검은 후추 성분(바이오페린)이 함유되어 있거나 나노 입자화된 제품을 선택하세요.
⚠️ 안전한 섭취를 위한 최종 점검
1) 과유불급:
간 수치가 높을 때 너무 많은 종류의 영양제를 한 번에 투입하는 것은 오히려 간에 대사 부담을 줄 수 있습니다.
핵심 성분 1~2가지를 먼저 선택하세요.
2) 간 수치의 원인 파악:
영양제는 '보조'일 뿐입니다.
바이러스성 간염, 알코올성 간 손상, 지방간 등 원인에 따라 주력해야 할 성분이 다릅니다.
3) 검증된 제조사:
중금속이나 불순물이 섞인 저가형 영양제는 간 수치를 오히려 악화시킬 수 있습니다.
GMP 인증을 받은 신뢰도 높은 브랜드 제품을 선택하십시오.
마치며..
간 건강은 하루아침에 좋아지지 않지만, 올바른 성분을 선택하고 생활 습관을 개선한다면 반드시 회복될 수 있습니다.
오늘 내용이 여러분의 건강한 간 관리에 실질적인 도움이 되길 바랍니다.
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