[건강관리] 자는 동안 교정된다? 거북목 탈출을 위한 인생 베개 선택법 & 수면 자세

안녕하세요!

낮 동안 열심히 목 스트레칭을 해도 아침에 일어날 때 목이 뻐근하고 어깨가 뭉쳐 있다면, 범인은 바로 여러분이 베고 자는 '베개'와 '수면 자세'에 있습니다.

거북목과 일자목을 고치고 싶다면 잠자는 6~8시간 동안 목뼈가 어떤 모양을 하고 있는지 반드시 점검해야 합니다.

오늘은 내 목을 살리는 올바른 수면 환경에 대해 알아볼게요.

흔히 "높은 베개를 베면 장수한다(고침단명)"는 말은 건강 면에서는 틀린 말입니다.

비싼 베개라고 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다. 아래 3가지를 꼭 확인하세요.

① 적절한 높이 (C자 커브 유지)

천장을 보고 바로 누웠을 때, 바닥에서 뒷목까지의 높이가 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm 정도가 적당합니다.
머리가 아니라 '목덜미'를 받쳐주는 느낌이 들어야 합니다.

② 체형에 맞는 가로 폭

베개 폭은 어깨너비보다 넓어야 합니다.
잠을 자면서 뒤척여도 머리가 베개 밖으로 떨어지지 않아야 목 근육에 무리가 가지 않습니다.

③ 소재의 지지력

너무 푹신하면 목을 받쳐주지 못하고, 너무 딱딱하면 혈액 순환을 방해합니다.
최근에는 목의 굴곡을 유지해 주는 경추 베개(메모리폼이나 라텍스)가 거북목 교정에 많이 추천됩니다.

✅ BEST: 천장을 보고 바로 눕는 자세 목의 C자 커브를 가장 잘 유지할 수 있는 자세입니다.
무릎 아래에 낮은 쿠션을 받치면 허리의 부담까지 줄어들어 척추 전체가 편안해집니다.

⚠️ GOOD: 옆으로 누워 자는 자세 어깨 통증이 있거나 코골이가 심한 분들에게 추천합니다.
이때는 어깨 높이를 고려해 바로 누울 때보다 조금 더 높은 베개를 사용해야 목이 꺾이지 않습니다.
다리 사이에 베개를 끼우면 골반 불균형 예방에 좋습니다.

❌ WORST: 엎드려 자는 자세 목을 한쪽으로 과도하게 돌려야 하므로 목뼈와 주변 근육에 최악의 자세입니다.
안면 비대칭과 턱관절 장애의 원인이 되기도 합니다.

수건 한 장으로 내 베개가 높은지 확인해볼 수 있습니다.
베개를 벴을 때 턱이 가슴 쪽으로 당겨진다면 너무 높은 것입니다.
그럴 땐 베개를 과감히 바꾸거나, 수건을 돌돌 말아 목 뒤에 받치고 자는 '수건 베개'부터 시작해 보세요.

잠은 몸을 회복하는 시간이어야지, 목을 혹사하는 시간이 되어서는 안 됩니다.
오늘 밤, 여러분의 베개 높이를 한 번만 체크해 보세요.
작은 변화가 여러분의 아침 컨디션을 완전히 바꿔놓을 것입니다.

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