[건강관리] 어깨 속에 '돌'이 생겼다? 밤잠 설치는 석회성 건염과 충돌 증후군 탈출법
[어깨건강] 어깨 속에 '돌'이 생겼다? 밤잠 설치는 석회성 건염과 충돌 증후군 탈출법
안녕하세요!
오늘은 왜 이런 통증이 생기는지, 그리고 비슷한 듯 다른 충돌 증후군과의 차이점은 무엇인지 전문적으로 분석해 드립니다.
1. 석회성 건염: 어깨 힘줄 속에 박힌 시한폭탄
석회성 건염은 어깨 힘줄(회전근개)에 칼슘 침착물, 즉 '석회(돌)'가 생기는 질환입니다.
왜 생기나요? 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 힘줄의 노화나 혈액 순환 저하 때문으로 보고 있습니다.
왜 밤에 더 아플까? 석회가 형성될 때보다 '녹아서 흡수될 때' 극심한 염증 반응이 일어납니다. 이때 화학 물질이 분비되면서 신경을 자극하는데, 특히 밤에는 활동량이 줄고 어깨 관절 내 압력이 높아져 통증이 정점에 달합니다.
치료: 초기에는 약물과 체외충격파(ESWT)로 석회를 분쇄하고 염증을 조절하여 치료할 수 있습니다.
2. 어깨 충돌 증후군: 뼈와 힘줄의 위험한 마찰
지난 시간 라운드 숄더 편에서 언급했듯이, 어깨 뼈(견봉)와 팔뼈(상완골) 사이의 공간이 좁아져 힘줄이 끼이는 현상입니다.
특징: 팔을 옆으로 들어 올릴 때 60도에서 120도 사이에서만 통증이 심해집니다. 이를 '통증 유발 구간'이라고 합니다.
방치하면? 계속 부딪히는 힘줄은 점차 얇아지다가 결국 회전근개 파열로 이어집니다. 따라서 단순 염증 단계에서 자세 교정과 근력 운동을 시작해야 합니다.
🔍 석회성 건염 vs 충돌 증후군 구별하기
| 구분 | 석회성 건염 | 충돌 증후군 |
| 통증 양상 | 갑작스럽고 매우 날카로운 통증 | 움직일 때 찌릿하거나 결리는 통증 |
| 야간통 | 매우 심함 (잠을 못 잘 정도) | 옆으로 누울 때 뻐근함 |
| 팔의 움직임 | 통증 때문에 모든 방향이 힘듦 | 특정 각도(옆으로 들 때)에서만 아픔 |
| 진단 | 엑스레이(X-ray)로 돌 확인 가능 | 초음파나 MRI로 공간 및 힘줄 확인 |
💡 통증을 줄이는 긴급 처치법
냉찜질 (석회성 건염 급성기): 석회가 녹으며 염증이 극심할 때는 열감과 붓기를 가라앉히기 위해 냉찜질이 효과적입니다.
수면 자세 교정: 아픈 어깨가 아래로 가지 않게 자야 합니다. 등 뒤에 쿠션을 받쳐 상체를 약간 세우거나, 아픈 팔 아래에 베개를 받쳐 팔이 뒤로 처지지 않게 하면 관절 내 압력을 줄일 수 있습니다.
펜듈럼(추) 운동: 상체를 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 뒤, 힘을 빼고 원을 그리듯 살살 흔들어줍니다. 이는 좁아진 어깨 공간을 일시적으로 넓혀주는 효과가 있습니다.
마치며..
어깨 통증은 "참으면 낫는다"는 말이 통하지 않는 경우가 많습니다. 특히 석회성 건염의 극심한 통증은 몸이 보내는 강력한 SOS 신호입니다. 적절한 치료와 함께 자세를 바로잡는 노력이 병행되어야만 다시 건강한 일상을 되찾을 수 있습니다.
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