[건강관리] '삐~' 소리가 도대체 왜 들리는 걸까요? 괴로운 이명 원인부터 완화 방법까지 총정리

안녕하세요!

이명은 전체 인구의 약 15%가 경험할 정도로 흔하지만, 방치하면 우울감이나 불면증으로 이어질 수 있습니다.

오늘은 이명의 정체와 이를 다스리는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

이명은 귀 자체가 보내는 신호일 수도 있고, 몸의 과부하를 알리는 경고일 수도 있습니다.

1) 청각 기관의 손상: 가장 흔한 원인으로, 소음성 난청이나 노인성 난청으로 인해 청력이 떨어지면 뇌가 부족한 소리 신호를 보충하기 위해 스스로 소리를 만들어내게 됩니다.

2) 과도한 스트레스와 과로: 스트레스를 받으면 귀 주변의 근육이 긴장하고 혈류 흐름이 방해받아 이명이 발생하거나 악화됩니다.

3) 신체적 질환: 고혈압, 당뇨, 빈혈 또는 거북목으로 인한 경추 신경 압박이 원인이 되기도 합니다.

4) 귀 내부 질환: 중이염, 외이도염, 혹은 귀지가 가득 차 신경을 건드리는 경우에도 이명이 들릴 수 있습니다.

이명 그 자체는 병이라기보다 '증상'입니다.
하지만 아래와 같은 증상이 동반된다면 즉시 이비인후과 전문의를 찾아야 합니다.

1) 한쪽 귀에서만 이명이 들리고, 상대적으로 청력이 떨어진 것 같다.

2) 이명과 함께 어지럼증, 구토 증상이 동반된다. (메니에르병 의심)

3) 맥박 소리에 맞춰 '욱, 욱' 하는 박동성 이명이 들린다. (혈관 문제 의심)

이명은 '완치'보다는 '적응'과 '완화'를 목표로 관리하는 것이 효과적입니다.

1) 백색소음(White Noise) 활용:
너무 조용한 곳은 이명 소리를 도드라지게 합니다.
수면 시 잔잔한 빗소리, 바람 소리 같은 백색소음을 틀어놓으면 뇌가 이명 소리를 무시하도록 돕는 '이명 재훈련 치료' 효과를 볼 수 있습니다.

2) 카페인과 짠 음식 줄이기:
카페인은 신경을 예민하게 하고, 짠 음식은 귀 내부의 압력을 높여 이명을 악화시킵니다.

3) 귀 주변 근육 이완:
턱관절이나 목 근육(흉쇄유돌근)이 뭉치면 이명이 심해집니다.
귀 뒤쪽 움푹 들어간 곳을 부드럽게 마사지하거나 목 스트레칭을 자주 해주세요.

4) 충분한 아연과 비타민 B군 섭취:
청신경의 기능을 돕는 아연(굴, 견과류)과 신경 비타민이라 불리는 비타민 B군을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다.

💡 마음가짐이 가장 중요합니다

이명은 내가 그 소리에 집중하고 불안해할수록 뇌에서 더 크게 증폭됩니다.
"이 소리는 나에게 해를 끼치지 않는다", "비가 오는 소리처럼 자연스러운 현상이다"라고 생각하며 소리를 무시하려고 노력하는 '인지적 접근'이 치료의 첫걸음입니다.

이명은 당신이 지금 너무 열심히 살고 있다는 몸의 신호일지도 모릅니다.
오늘 밤에는 조용한 음악이나 백색소음과 함께 귀에게 진정한 휴식을 선물해 보는 건 어떨까요?

여러분의 귀가 평온해지기를 진심으로 응원합니다!

[태그] #이명원인 #이명치료법 #귀에서삐소리 #박동성이명 #백색소음 #이명완화방법 #스트레스이명 #돌발성난청 #귀건강 #이비인후과

365일 건강하게