[건강관리] "아무도 모르게 목 건강 챙기기" 사무실용 1분 거북목 교정 루틴 (수건 활용법)

안녕하세요! 

모니터 속으로 빨려 들어갈 듯 고개를 숙이고 일하다 보면, 퇴근 무렵 목과 어깨가 돌덩이처럼 딱딱해지곤 하죠.

업무 중간중간 큰맘 먹고 운동하기 힘든 직장인들을 위해 준비했습니다. 앉은 자리에서 1분 만에 끝내는 거북목 교정법! 지금 바로 따라 해 보세요.

1. 눈치 안 보고 하는 '턱 당기기(Chin-Tuck)'

가장 기본적이면서 강력한 거북목 교정 동작입니다.

1. 방법: 등을 곧게 펴고 정면을 본 상태에서, 누군가 내 턱을 뒤로 민다는 느낌으로 턱을 몸 쪽으로 바짝 당깁니다. (이중 턱을 만든다는 느낌이 정답입니다!)
2. 포인트: 고개를 숙이는 것이 아니라, 뒤통수를 수평으로 뒤로 미는 것이 핵심입니다.
3. 효과: 약해진 목 앞쪽 심부 근육을 강화하고, 짧아진 뒷목 근육을 이완합니다.

2. 사무실 필살기, '수건(또는 스카프) 스트레칭'

사무실에 있는 수건이나 얇은 가디건, 스카프를 활용해 보세요.

1. 수건을 양손으로 잡고 목 뒤(가장 많이 튀어나온 뼈 부분)에 걸칩니다.
2. 양손은 수건을 45도 위 방향으로 가볍게 당기고, 고개는 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 수건이 목뼈를 받쳐주기 때문에 통증 없이 안전하게 C자 커브를 회복할 수 있습니다.
4. 5~10초간 유지하며 5회 반복합니다.

3. 키보드에서 손 떼고 '가슴 열기'

거북목의 짝꿍인 '굽은 어깨'를 펴주는 동작입니다.

1. 방법: 의자 등받이에 엉덩이를 바짝 붙이고, 양손을 등 뒤에서 맞잡습니다. 그 상태로 가슴을 위로 들어 올리며 어깨뼈(날개뼈)를 가운데로 모아줍니다.
2. 효과: 장시간 타이핑으로 짧아진 가슴 근육(소흉근)을 스트레칭하여 고개가 앞으로 나가는 원인을 제거합니다.

💡 사무실 거북목 방지 꿀팁 3가지

1. 모니터 높이 조절: 모니터 상단 1/3 지점이 내 눈높이와 맞아야 합니다. 책을 쌓아서라도 높이세요!
2. 마우스/키보드 위치: 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 몸 가까이 두세요. 멀어질수록 고개는 앞으로 나갑니다.
3. 알람 맞추기: 50분마다 알람을 맞춰 잠시라도 기지개를 켜는 습관이 열 가지 운동보다 낫습니다.

마치며..

"나중에 운동해야지"라고 생각하면 늦습니다.
지금 바로 턱을 한 번 당겨보는 것, 그 작은 습관이 여러분의 목 디스크를 예방합니다.
오늘 알려드린 1분 루틴으로 퇴근길 가벼운 어깨를 경험해 보세요!

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