[건강관리] 어깨 통증, 다 오십견일까? 회전근개 파열 vs 오십견 자가 진단법
[어깨 건강] 어깨 통증, 다 오십견일까? 회전근개 파열 vs 오십견 자가 진단법
안녕하세요!
비슷해 보이지만 대처법은 완전히 다른 두 질환, 오늘 확실히 구별해 드릴게요!
📌 1. 오십견 (유착성 관절낭염): "문이 잠긴 상태"
오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 주머니(관절낭)가 쪼그라들고 염증이 생겨 들러붙는 질환입니다.
특징: 어깨가 모든 방향으로 굳습니다. 남이 팔을 들어주려고 해도 억 소리가 나며 올라가지 않습니다.
통증: 밤에 통증이 심해지고, 아픈 쪽으로 눕기 힘듭니다.
핵심: 관절 자체가 굳은 것이라 꾸준한 '범위 확장 스트레칭'이 필수입니다.
📌 2. 회전근개 파열: "밧줄이 끊어진 상태"
어깨를 움직이는 4개의 힘줄(회전근개)이 반복적인 충격이나 노화로 인해 찢어지는 질환입니다.
특징: 특정 각도에서만 통증이 심합니다. 팔을 들어 올릴 때는 아프지만, 완전히 올리고 나면 오히려 통증이 줄어들기도 합니다.
자가 체크: 팔을 옆으로 들어 올렸을 때, 힘이 빠져 툭 떨어지거나 버티기 힘들다면 파열을 의심해야 합니다.
핵심: 찢어진 부위를 보호하며 주변 근육을 강화해야 합니다. 무리한 스트레칭은 오히려 파열을 악화시킬 수 있습니다.
🔍 한눈에 비교하는 자가 진단표
| 구분 | 오십견 (Frozen Shoulder) | 회전근개 파열 (Rotator Cuff Tear) |
| 팔 들기 | 남이 도와줘도 안 올라감 | 남이 도와주면 올라감 |
| 통증 부위 | 어깨 전체가 뻣뻣하고 아픔 | 어깨 외측, 팔 위쪽까지 통증 |
| 근력 | 근력은 유지되나 아파서 못 씀 | 팔에 힘이 안 들어가서 툭 떨어짐 |
| 운동 처방 | 아파도 가동 범위 늘리기 | 통증 없는 범위 내에서 근력 강화 |
💡 오늘부터 실천하는 어깨 보호 수칙
옆으로 누워 자지 않기: 한쪽 어깨에 체중이 실리면 혈액 순환이 방해받고 힘줄이 눌립니다.
온찜질: 단순 근육 뭉침이나 오십견 초기에는 온찜질이 관절 주변 조직을 부드럽게 해줍니다.
거북목 교정: 목이 앞으로 나오면 어깨 관절 공간이 좁아져 충돌이 잦아집니다.
마치며..
어깨 통증을 "나이 들어서 그렇겠지" 하고 방치하면 나중에 수술로도 회복이 힘들 수 있습니다.
내가 느끼는 통증이 '굳은 것'인지, '끊어진 것'인지 먼저 파악하는 것이 관리의 시작입니다.
다음 포스팅에서는 현대인 어깨 통증의 뿌리, "라운드 숄더를 교정하는 5분 루틴"을 알려드릴게요. 어깨만 펴져도 통증의 80%는 사라집니다!
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