365일 건강하게

  [어깨건강] 어깨 속에 '돌'이 생겼다? 밤잠 설치는 석회성 건염과 충돌 증후군 탈출법 안녕하세요!  어깨 통증 중에서도 "가장 아픈 통증"을 꼽으라면 단연 석회성 건염 을 들 수 있습니다.  "어깨에 불이 난 것 같다"거나 "누가 팔을 잡아당기는 것 같다"는 표현을 할 정도로 통증이 강렬하죠. 오늘은 왜 이런 통증이 생기는지, 그리고 비슷한 듯 다른 충돌 증후군 과의 차이점은 무엇인지 전문적으로 분석해 드립니다. 1. 석회성 건염: 어깨 힘줄 속에 박힌 시한폭탄 석회성 건염은 어깨 힘줄(회전근개)에 칼슘 침착물, 즉 '석회(돌)'가 생기는 질환입니다. 왜 생기나요? 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 힘줄의 노화나 혈액 순환 저하 때문으로 보고 있습니다. 왜 밤에 더 아플까? 석회가 형성될 때보다 '녹아서 흡수될 때' 극심한 염증 반응이 일어납니다. 이때 화학 물질이 분비되면서 신경을 자극하는데, 특히 밤에는 활동량이 줄고 어깨 관절 내 압력이 높아져 통증이 정점에 달합니다. 치료: 초기에는 약물과 체외충격파(ESWT)로 석회를 분쇄하고 염증을 조절하여 치료할 수 있습니다. Shutterstock 2. 어깨 충돌 증후군: 뼈와 힘줄의 위험한 마찰 지난 시간 라운드 숄더 편에서 언급했듯이, 어깨 뼈(견봉)와 팔뼈(상완골) 사이의 공간이 좁아져 힘줄이 끼이는 현상입니다. 특징: 팔을 옆으로 들어 올릴 때 60도에서 120도 사이 에서만 통증이 심해집니다. 이를 '통증 유발 구간'이라고 합니다. 방치하면? 계속 부딪히는 힘줄은 점차 얇아지다가 결국 회전근개 파열 로 이어집니다. 따라서 단순 염증 단계에서 자세 교정과 근력 운동을 시작해야 합니다. Shutterstock 🔍 석회성 건염 vs 충돌 증후군 구별하기 구분 석회성 건염 충돌 증후군 통증 양상 갑작스럽고 매우 날카로운 통증 움직일 때 찌릿하거나 결리는 통증 야간통 매우 심함 (잠을 ...

[건강관리] 어깨 MRI, 비싼 만큼 값어치를 할까? 정확한 진단이 필요한 이유와 확인 포인트 안녕하세요!  어깨 통증이 오래 지속되어 병원을 찾으면 "MRI를 한번 찍어봅시다"라는 권유를 듣게 됩니다.  높은 비용 때문에 망설여지기도 하지만, 어깨는 우리 몸에서 가장 복잡한 구조를 가진 관절 중 하나이기 때문에 눈으로 직접 확인하는 과정이 매우 중요할 때가 있습니다. 오늘은 어깨 MRI가 왜 필요한지, 그리고 결과지에서 어떤 용어들을 주목해야 하는지 핵심만 짚어드릴게요. 1. 엑스레이(X-ray)나 초음파와 무엇이 다를까? 엑스레이: 뼈의 정렬이나 골절, 큰 석회 여부만 확인 가능합니다. (힘줄, 인대 안 보임) 초음파: 실시간으로 움직이며 볼 수 있고 가격이 저렴하지만, 어깨 깊숙한 곳이나 뼈에 가려진 부분, 관절 와순(연골)의 미세한 파열은 놓치기 쉽습니다. MRI: 어깨 관절의 '3차원 입체 지도'입니다. 뼈, 힘줄(회전근개), 근육, 신경, 혈관, 관절 주머니는 물론 아주 미세한 연골 파열까지 가장 정확하게 찾아냅니다. 2. MRI 결과지에서 꼭 확인해야 할 '3대 지표' 검사 후 결과지를 받으시면 다음과 같은 용어가 있는지 확인해 보세요. ① 회전근개 상태 (Rotator Cuff Tear) Partial tear: 부분 파열 (인대의 일부만 찢어짐) Full-thickness tear: 전층 파열 (인대가 완전히 끊어짐) Fatty infiltration: 지방 변성 (파열된 지 오래되어 근육이 지방으로 변한 상태. 이 수치가 높으면 수술 후 회복이 더딥니다.) ② 관절 와순 파열 (SLAP/Bankart) 어깨 관절을 잡아주는 입술 모양의 연골입니다. 야구선수나 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들이 많이 다치는 부위로, 초음파로는 진단이 매우 어렵습니다. ③ 관절액 증가 (Joint Effusion) 관절 내에 물이 찼다는 의미로, 현재 염증 반응이 활발하게 일어나고 있음을 시사합니다. 3. 이...

  [어깨 건강] 어깨 통증의 숨은 주범 '라운드 숄더', 하루 5분으로 어깨 활짝 펴는 법 안녕하세요!  혹시 거울을 봤을 때 양어깨가 안쪽으로 말려 있거나, 옆모습에서 귀가 어깨보다 한참 앞으로 나와 있지는 않나요? 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하는 현대인들에게 라운드 숄더는 피하기 힘든 불청객입니다. 하지만 말린 어깨는 단순히 보기 싫은 문제를 넘어, 어깨 관절 내부 공간을 좁게 만들어 충돌 증후군이나 회전근개 손상 을 일으키는 직접적인 원인이 됩니다. 오늘 그 사슬을 끊어보겠습니다. 1. 왜 라운드 숄더가 어깨를 아프게 할까? 우리 어깨뼈 위쪽에는 '견봉'이라는 지붕이 있고, 그 아래로 힘줄이 지나갑니다. 공간의 압박: 어깨가 안으로 말리면 이 지붕이 아래로 내려앉으면서 힘줄이 지나가는 통로가 좁아집니다. 충돌의 반복: 좁아진 상태에서 팔을 움직이면 힘줄과 뼈가 계속 부딪히며 염증을 일으키는데, 이것이 바로 '어깨 충돌 증후군'입니다. 2. 라운드 숄더의 핵심: '짧아진 앞쪽'과 '늘어난 뒤쪽' 어깨가 말리는 이유는 근육의 불균형 때문입니다. 가슴 근육(소흉근): 과하게 긴장되어 어깨를 앞으로 잡아당깁니다. 등 근육(능형근, 하부 승모근): 힘이 약해져 어깨를 뒤에서 잡아주지 못하고 늘어납니다. 3. 하루 5분, 라운드 숄더 교정 루틴 ① 가슴 근육(소흉근) 이완 (1분) 벽 모서리에 한쪽 팔을 'ㄴ'자로 대고 섭니다. 몸을 반대 방향으로 천천히 돌리며 가슴 앞쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느낍니다. 효과: 어깨를 앞으로 당기는 주범인 가슴 근육을 풀어줍니다. ② 'W'자 만들기 (2분) 벽에 등을 대고 서서 팔을 'W'자 모양으로 만듭니다. 양쪽 날개뼈(견갑골)를 가운데로 모은다는 느낌으로 등 근육에 힘을 줍니다. 그 상태로 10초 유지, 5회 반복합니다. 효과: 약해진 등 근육을 강화하여 어깨를 뒤로 당겨줍니다. ③ 폼롤러 흉...

  [어깨 건강] 어깨 통증, 다 오십견일까? 회전근개 파열 vs 오십견 자가 진단법 안녕하세요!  어느 날 갑자기 팔을 들기 힘들거나 옷을 입을 때 어깨에 찌릿한 통증을 느껴보신 적 있나요?  많은 분이 어깨가 아프면 일단 "오십견이 왔나 봐"라고 생각하시지만, 실제로는 어깨를 지탱하는 힘줄인 '회전근개'의 문제인 경우가 훨씬 많습니다. 비슷해 보이지만 대처법은 완전히 다른 두 질환, 오늘 확실히 구별해 드릴게요! 📌 1. 오십견 (유착성 관절낭염): "문이 잠긴 상태" 오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 주머니(관절낭)가 쪼그라들고 염증이 생겨 들러붙는 질환입니다. 특징: 어깨가 모든 방향으로 굳습니다. 남이 팔을 들어주려고 해도 억 소리가 나며 올라가지 않습니다. 통증: 밤에 통증이 심해지고, 아픈 쪽으로 눕기 힘듭니다. 핵심: 관절 자체가 굳은 것이라 꾸준한 '범위 확장 스트레칭'이 필수입니다. 📌 2. 회전근개 파열: "밧줄이 끊어진 상태" 어깨를 움직이는 4개의 힘줄(회전근개)이 반복적인 충격이나 노화로 인해 찢어지는 질환입니다. 특징: 특정 각도에서만 통증이 심합니다. 팔을 들어 올릴 때는 아프지만, 완전히 올리고 나면 오히려 통증이 줄어들기도 합니다. 자가 체크: 팔을 옆으로 들어 올렸을 때, 힘이 빠져 툭 떨어지거나 버티기 힘들다면 파열을 의심해야 합니다. 핵심: 찢어진 부위를 보호하며 주변 근육을 강화해야 합니다. 무리한 스트레칭은 오히려 파열을 악화시킬 수 있습니다. 🔍 한눈에 비교하는 자가 진단표 구분 오십견 (Frozen Shoulder) 회전근개 파열 (Rotator Cuff Tear) 팔 들기 남이 도와줘도 안 올라감 남이 도와주면 올라감 통증 부위 어깨 전체가 뻣뻣하고 아픔 어깨 외측, 팔 위쪽까지 통증 근력 근력은 유지되나 아파서 못 씀 팔에 힘이 안 들어가서 툭 떨어짐 운동 처방 아파도 가동 범위 늘리기 통증 없는 범위 내에서 근력 ...

어깨 MRI, 생돈 다 내지 마세요! 건강보험 적용 기준과 비용 절감 팁 어깨 MRI는 고가의 검사비용(평균 40만 원~80만 원대) 때문에 선뜻 결정하기가 쉽지 않습니다. 하지만 특정한 조건을 만족하면  건강보험 혜택 을 받아 비용을 크게 낮출 수 있습니다. 환자 입장에서 꼭 알아야 할 실질적인 '비용 절감 팁'을 정리해 드립니다.

안녕하세요!  날씨가 추워지면 가습기부터 꺼내시는 분들 많으시죠? 하지만 무작정 가습기만 튼다고 해서 기관지가 건강해지는 것은 아닙니다. 오히려 잘못된 가습기 사용이나 환기 습관은 곰팡이와 세균을 번식시켜 기관지에 독이 될 수도 있는데요. 오늘은 건조하고 예민한 내 기관지를 위해 꼭 지켜야 할 환경 관리법을 정리해 드립니다. 1. 온도보다 중요한 것은 '습도(40~60%)'입니다 기관지 점막에는 '섬모'라는 아주 미세한 털들이 있습니다. 이 섬모들이 활발하게 움직여야 먼지와 바이러스를 밖으로 밀어내는데, 공기가 건조하면 섬모가 뻣뻣하게 굳어버립니다. 최적의 습도: 우리 몸이 가장 편안해하는 습도는 40~60%입니다. 주의사항: 습도가 60%를 넘어가면 집먼지진드기와 곰팡이가 살기 좋아집니다. 반드시 습도계를 비치하여 적정 수준을 유지하세요. 2. 가습기 사용, '이것'만은 꼭 지키세요! 가습기는 잘 쓰면 보약, 못 쓰면 독이 됩니다. 바닥보다는 높은 곳에: 가습기 입자는 공기보다 무거워 아래로 가라앉습니다. 바닥보다는 책상 위나 선반 위에 두어야 수분이 공기 중으로 고르게 퍼집니다. 얼굴에서 멀리: 가습기에서 나오는 차가운 안개가 코나 목에 직접 닿으면 오히려 점막을 자극해 기침을 유발할 수 있습니다. 최소 2m 이상 거리를 두세요. 매일 세척과 물 교체: 가습기 내 고인 물은 세균의 온상입니다. 귀찮더라도 매일 물을 갈고 깨끗이 세척한 뒤 건조하는 습관이 필수입니다. 3. '환기'는 선택이 아닌 필수입니다 추운 날씨 때문에 문을 꼭 닫고 있으면 실내 미세먼지와 이산화탄소 농도가 높아져 기관지 염증을 유발합니다. 황금 시간대: 미세먼지 농도가 상대적으로 낮은 오전 10시~오후 4시 사이에 하는 것이 좋습니다. 맞바람 환기: 앞뒤 문을 모두 열어 공기가 통하게 10분 정도만 열어두어도 실내 오염물질의 80~90%가 제거됩니다. 미세먼지 심한 날은? 환기를 아예 안 하기보다는 짧게(3~5분)라도 한 뒤, 공...

안녕하세요!  날씨가 추워지면 많은 분이 기관지 건강을 위해 '배도라지즙'을 찾으시죠. 도라지의 사포닌과 배의 루테올린은 목 건강을 지키는 찰떡궁합이기 때문입니다. 하지만 마트나 인터넷에서 파는 수많은 제품 중 무엇을 골라야 할지 막막하셨을 거예요. 오늘은 광고에 속지 않고 기관지 보약이 될 '진짜' 배도라지즙 고르는 3가지 기준을 알려드립니다. 1. 추출 방식: '중탕'인가 '착즙(NFC)'인가? 배도라지즙을 만드는 방식은 크게 두 가지입니다. 중탕(고온 가열): 원료를 뜨거운 물에 넣고 장시간 끓여내는 방식입니다. 이 과정에서 열에 약한 비타민이나 유효 성분이 파괴될 가능성이 큽니다. NFC 착즙(저온 착즙): 물을 섞지 않고 원물 그대로를 눌러서 짠 방식입니다. 영양소 파괴가 적고 배와 도라지 본연의 맛과 영양이 그대로 살아있습니다. 가능하면 'NFC' 마크를 확인하세요. 2. 원재료 함량: '도라지' 함량과 '국산' 여부 배도라지즙에서 가장 중요한 성분은 기침·가래에 효과적인 도라지의 '사포닌'입니다. 사포닌의 핵심, 도라지: 간혹 배 함량은 99%인데 도라지는 1% 미만인 제품들이 있습니다. 기관지 개선이 목적이라면 도라지 함량이 최소 10~20% 이상인 제품을 추천합니다. 국산 원료: 도라지와 배는 토양의 질에 따라 성분 차이가 큽니다. 신선도와 영양가 측면에서 믿을 수 있는 100% 국산 원재료인지 반드시 확인하세요. 3. 첨가물: '무설탕, 무색소, 무보존료' 확인 건강을 위해 마시는 즙인데, 과당이나 인공 감미료가 들어있다면 오히려 간과 혈당에 부담을 줄 수 있습니다. 액상과당 주의: 배 자체의 당도만으로도 충분히 답답한 맛을 낼 수 있습니다. 설탕이나 액상과당이 추가되지 않은 제품을 고르세요. 사포닌 시너지: 도라지의 쓴맛을 잡기 위해 대추나 수세미가 함께 배합된 제품은 기관지 염증 완화에 시너지 효과를 줍니다. ...

안녕하세요!  어느덧 기관지 건강 시리즈의 마지막 시간입니다. 그동안 좋은 음식과 환경에 대해 알아봤는데요. 오늘은 우리 몸의 호흡기 엔진인 '폐'의 기능을 직접적으로 강화하는 방법을 준비했습니다. 가슴이 답답하거나 목에 이물감이 느껴질 때, 지금 바로 이 동작들을 따라 해 보세요. 숨길이 환하게 열리는 기분을 느끼실 수 있을 거예요! 1. 폐활량을 늘리고 염증을 줄이는 '복식 호흡' 평소 우리는 가슴으로만 숨을 쉬는 '흉식 호흡'을 주로 합니다. 하지만 기관지가 약한 분일수록 횡격막을 사용하는 '복식 호흡'이 필수입니다. 방법: 코로 깊게 숨을 들이마시며 배를 풍선처럼 부풀립니다 (3초). 입술을 작게 오므리고 가늘고 길게 숨을 내뱉습니다 (6초). 효과:  폐 하부까지 신선한 산소를 전달하여 폐포의 탄력을 높이고, 부교감 신경을 활성화해 기관지 점막의 긴장을 완화합니다. 2. 막힌 목을 뻥 뚫어주는 3대 혈자리 마사지 손가락으로 지그시 눌러주는 것만으로도 호흡기 증상을 완화할 수 있는 핵심 혈자리들입니다. ① 천돌혈 (天突穴) - 기침 진정 위치: 양쪽 쇄골이 만나는 지점 바로 위, 가운데 움푹 들어간 곳입니다. 효과: 마른기침이 멈추지 않거나 목에 가래가 걸린 느낌이 들 때 여기를 지그시 누르면 목 근육이 이완되며 진정됩니다. ② 중부혈 (中府穴) - 폐 기운 강화 위치: 쇄골 끝부분에서 아래로 약 2~3cm 내려간 가슴 바깥쪽 지점입니다. 효과: 폐로 통하는 문이라는 뜻으로, 가슴 답답함이나 천식 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 양손으로 가슴을 펴며 마사지해 주세요. ③ 합곡혈 (合谷穴) - 면역력 증진 위치: 엄지와 검지 사이 움푹 패인 곳입니다. 효과: 만능 혈자리로 불리며, 감기 기운이 있거나 코막힘, 비염 증상이 있을 때 강하게 누르면 면역 반응을 돕습니다. 3. 기관지 수분을 지키는 '컵 스팀(Steam)' 요법 운동 전후나 자기 전에 하면 가장 효과적인 방법입니다. 머그...

안녕하세요!  요즘처럼 찬 바람이 불고 미세먼지가 기승을 부릴 때, 우리 기관지는 비상사태에 돌입합니다. 기관지 점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지기 때문이죠. 이럴 때일수록 '먹는 것'이 중요합니다. 한의학에서는 흰색을 띠는 음식을 '신재(辛宰)'라 하여 폐와 기관지를 다스리는 데 최고로 쳤는데요. 오늘은 과학적으로도 입증된 기관지 건강을 지켜주는 5가지 화이트 푸드를 소개합니다! 1. 도라지 : 기관지의 천연 청소부 🧹 도라지 하면 가장 먼저 떠오르는 성분, 바로 '사포닌'입니다. 효과: 사포닌은 기관지의 분비 기능을 촉진하여 가래를 삭이고 기침을 멎게 합니다. 기관지 점막의 점액 양을 늘려 먼지와 바이러스로부터 보호막을 형성합니다. 꿀팁: 쓴맛이 강하다면 배와 함께 달여 드세요. 사포닌 성분은 껍질에 많으니 깨끗이 씻어 껍질째 사용하는 것이 좋습니다. 2. 배 : 폐의 열을 내리는 수분 폭탄 🍐 기관지가 예민해지면 열이 나고 건조해지는데, 배는 이를 진정시키는 데 탁월합니다. 효과: '루테올린' 성분이 풍부해 기관지염, 가래, 기침 완화에 도움을 줍니다. 또한 해열 작용이 있어 감기 초기에 목이 붓고 열이 날 때 아주 좋습니다. 꿀팁: 생으로 먹어도 좋지만, 배의 속을 파내어 꿀과 대추를 넣고 쪄낸 '배숙'은 최고의 기관지 보약입니다. 3. 무 : 비타민 C와 효소의 결정체 🤍 "겨울 무는 인삼보다 낫다"는 말이 있죠. 무는 호흡기 질환 예방에 필수적인 채소입니다. 효과: 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여주며, '시니그린' 성분이 기관지 점막을 강화해 줍니다. 가래를 배출하는 거담 작용도 뛰어나 답답한 가슴을 뻥 뚫어줍니다 꿀팁: 무를 얇게 썰어 꿀에 재워둔 '무청'을 차로 마시면 목 감기 예방에 매우 효과적입니다. 4. 마늘 : 강력한 항균 필터 🧄 면역력 하면 빠질 수 없는 마늘, 기관지에도 특효약입니다. 효과: 핵심 성분...

안녕하세요!  날씨가 추워지거나 미세먼지가 심해지면 가장 먼저 반응하는 곳이 바로 '목'과 '코'죠. 많은 분이 기침이 나면 단순 감기로 생각하고 약만 드시곤 합니다. 하지만 기관지는 우리 몸 면역 체계의 '최전방 방어선'입니다. 기관지가 무너지면 만성 염증은 물론 전신 면역력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 오늘은 내 기관지가 지금 얼마나 힘든지 알려주는 신호들을 짚어볼게요. 📌 내 기관지 건강 점수, 체크해 보세요! 자고 일어나면 목이 따끔거리고 이물감이 느껴진다. 찬 공기를 마시면 나도 모르게 헛기침이 나온다. 말을 조금만 많이 해도 목이 금방 쉬거나 잠긴다. 가래가 자주 끓고 뱉어내도 개운하지 않다. 코가 자주 막히고 입으로 숨을 쉬는 경우가 많다. 결과: 3개 이상 해당한다면 기관지 점막이 매우 건조하고 예민해진 상태입니다. 단순 감기약보다는 기관지 자체의 면역력을 키워야 할 때입니다. ⚠️ 기관지가 약해지면 생기는 연쇄 반응 기관지는 공기 중의 먼지와 바이러스를 걸러주는 '필터' 역할을 합니다. 이 필터가 고장 나면 다음과 같은 문제가 생깁니다. 만성 기침: 점막이 예민해져 작은 자극에도 기침 발작이 일어납니다. 천식 및 알레르기 악화: 외부 항원에 과민하게 반응하게 됩니다. 폐렴 위험 증가: 하기도(폐) 쪽으로 세균이 침투하기 쉬워집니다. 💡 기관지 면역력을 지키는 골든타임 습관 따뜻한 물 조금씩 자주 마시기: 점막이 촉촉해야 바이러스를 걸러내는 '섬모 운동'이 활발해집니다. 코로 숨쉬기: 코 점막은 공기를 데우고 걸러주는 천연 필터입니다. 입호흡은 차갑고 오염된 공기를 기관지에 직접 때리는 행위입니다. 마치며.. 기관지는 한 번 손상되면 회복하는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다. "그냥 감기 기운이겠지" 하고 넘기기보다, 내 몸의 필터가 잘 작동하고 있는지 먼저 살펴봐 주세요. [태그] #기관지건강 #면역력높이는방법 #만성기침원인 #목이따끔거릴때 #비염관리 #...

안녕하세요!  거북목 교정 시리즈의 마지막 시간입니다.  그동안 운동법, 등 근육 강화, 베개 선택법까지 달려왔는데요. 사실 거북목의 가장 큰 원인, 즉 '주범'은 우리 손안에 있습니다.  바로 스마트폰이죠.우리가 무심코 스마트폰을 보는 자세가 목뼈에 27kg의 바위를 얹는 것과 같다는 사실, 알고 계셨나요?  오늘은 일상에서 거북목을 원천 봉쇄하는 '자세 성형' 꿀팁을 대방출합니다. 1. 목의 운명을 결정짓는 '각도'의 비밀 고개를 숙이는 각도에 따라 목이 느끼는 무게는 기하급수적으로 늘어납니다. ①0도 (정면): 약 5kg (머리 자체 무게) ②15도 숙임: 약 12kg ③30도 숙임: 약 18kg ④60도 숙임 (최악): 약 27kg "60도로 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 것은, 초등학생 한 명을 목에 태우고 다니는 것과 같습니다." 2. 스마트폰 볼 때 '이 자세'만은 꼭 지키세요! 거북목을 예방하는 가장 좋은 방법은 스마트폰을 '눈높이'로 올리는 것입니다. ①팔꿈치 받치기: 스마트폰을 든 팔의 팔꿈치를 반대쪽 손으로 받쳐주세요. 자연스럽게 스마트폰이 눈높이로 올라오며 목이 세워집니다. ②겨드랑이에 주먹 끼우기: 옆구리와 팔 사이에 주먹 하나 정도의 공간을 두고 팔을 고정하면 어깨가 말리는 것을 방지할 수 있습니다. ③누워서 볼 때: 가급적 누워서 스마트폰을 보는 것은 피하되, 꼭 봐야 한다면 옆으로 눕기보다 천장을 보고 누워 거치대를 활용하는 것이 차선책입니다. 3. '거북목 제로'를 만드는 생활 속 틈새 습관 ① 20-20-20 법칙20분 동안 스마트폰이나 PC를 봤다면, 20피트(6m) 이상 떨어진 곳을 20초 동안 바라보며 목과 눈의 긴장을 풀어주세요. ② 대중교통에서 '시선 고정' 금지지하철이나 버스에서 스마트폰에 집중하면 흔들림 때문에 목 근육이 평소보다 훨씬 더 긴장합니다. 가끔은 스마트폰을 가방에 넣고 먼 창밖을 보며 목...

안녕하세요!  낮 동안 열심히 목 스트레칭을 해도 아침에 일어날 때 목이 뻐근하고 어깨가 뭉쳐 있다면, 범인은 바로 여러분이 베고 자는 '베개'와 '수면 자세'에 있습니다. 거북목과 일자목을 고치고 싶다면 잠자는 6~8시간 동안 목뼈가 어떤 모양을 하고 있는지 반드시 점검해야 합니다.  오늘은 내 목을 살리는 올바른 수면 환경에 대해 알아볼게요. 1. 거북목에 '높은 베개'가 치명적인 이유 흔히 "높은 베개를 베면 장수한다(고침단명)"는 말은 건강 면에서는 틀린 말입니다. C자 커브의 파괴: 높은 베개는 목뼈를 과도하게 앞으로 숙이게 만들어, 잠자는 내내 거북목 자세를 유지하게 합니다. 근육 긴장: 목 뒤쪽 근육이 밤새 늘어난 상태로 긴장하게 되어 아침에 일어났을 때 극심한 피로감을 느낍니다. 기도 압박: 목이 꺾이면서 기도가 좁아져 코골이나 수면 무호흡증을 유발하기도 합니다. 2. 나에게 맞는 '인생 베개' 고르는 3가지 기준 비싼 베개라고 해서 무조건 좋은 것은 아닙니다. 아래 3가지를 꼭 확인하세요. ① 적절한 높이 (C자 커브 유지) 천장을 보고 바로 누웠을 때, 바닥에서 뒷목까지의 높이가 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm 정도가 적당합니다. 머리가 아니라 '목덜미'를 받쳐주는 느낌이 들어야 합니다. ② 체형에 맞는 가로 폭 베개 폭은 어깨너비보다 넓어야 합니다. 잠을 자면서 뒤척여도 머리가 베개 밖으로 떨어지지 않아야 목 근육에 무리가 가지 않습니다. ③ 소재의 지지력 너무 푹신하면 목을 받쳐주지 못하고, 너무 딱딱하면 혈액 순환을 방해합니다. 최근에는 목의 굴곡을 유지해 주는 경추 베개(메모리폼이나 라텍스)가 거북목 교정에 많이 추천됩니다. 3. 거북목을 교정하는 올바른 수면 자세 ✅ BEST: 천장을 보고 바로 눕는 자세 목의 C자 커브를 가장 잘 유지할 수 있는 자세입니다. 무릎 아래에 낮은 쿠션을 받치면 허리의 부담까지 줄어들어 척추 전체가 편안해집니다...

안녕하세요!  모니터 속으로 빨려 들어갈 듯 고개를 숙이고 일하다 보면, 퇴근 무렵 목과 어깨가 돌덩이처럼 딱딱해지곤 하죠. 업무 중간중간 큰맘 먹고 운동하기 힘든 직장인들을 위해 준비했습니다. 앉은 자리에서 1분 만에 끝내는 거북목 교정법! 지금 바로 따라 해 보세요. 1. 눈치 안 보고 하는 '턱 당기기(Chin-Tuck)' 가장 기본적이면서 강력한 거북목 교정 동작입니다. 방법: 등을 곧게 펴고 정면을 본 상태에서, 누군가 내 턱을 뒤로 민다는 느낌으로 턱을 몸 쪽으로 바짝 당깁니다. (이중 턱을 만든다는 느낌이 정답입니다!) 포인트: 고개를 숙이는 것이 아니라, 뒤통수를 수평으로 뒤로 미는 것이 핵심입니다. 효과: 약해진 목 앞쪽 심부 근육을 강화하고, 짧아진 뒷목 근육을 이완합니다. 2. 사무실 필살기, '수건(또는 스카프) 스트레칭' 사무실에 있는 수건이나 얇은 가디건, 스카프를 활용해 보세요. 수건을 양손으로 잡고 목 뒤(가장 많이 튀어나온 뼈 부분)에 걸칩니다. 양손은 수건을 45도 위 방향으로 가볍게 당기고, 고개는 천천히 뒤로 젖힙니다. 수건이 목뼈를 받쳐주기 때문에 통증 없이 안전하게 C자 커브를 회복할 수 있습니다. 5~10초간 유지하며 5회 반복합니다. 3. 키보드에서 손 떼고 '가슴 열기' 거북목의 짝꿍인 '굽은 어깨'를 펴주는 동작입니다. 방법: 의자 등받이에 엉덩이를 바짝 붙이고, 양손을 등 뒤에서 맞잡습니다. 그 상태로 가슴을 위로 들어 올리며 어깨뼈(날개뼈)를 가운데로 모아줍니다. 효과: 장시간 타이핑으로 짧아진 가슴 근육(소흉근)을 스트레칭하여 고개가 앞으로 나가는 원인을 제거합니다. 💡 사무실 거북목 방지 꿀팁 3가지 모니터 높이 조절: 모니터 상단 1/3 지점이 내 눈높이와 맞아야 합니다. 책을 쌓아서라도 높이세요! 마우스/키보드 위치: 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 몸 가까이 두세요. 멀어질수록 고개는 앞으로 나갑니다. 알람 맞추기: 50분마다 알람을 맞춰 잠시라...

안녕하세요!  거북목 때문에 목 스트레칭을 열심히 하는데도 그때뿐이고 다시 목이 뻐근해지는 경험, 다들 해보셨죠? 범인은 목이 아니라 바로 여러분의 '굽은 등'에 있을 확률이 높습니다. 오늘은 거북목 교정의 숨은 조력자, 등 근육(흉추)의 중요성과 간단한 강화법을 알아보겠습니다. 1. 왜 거북목인데 등을 운동해야 하나요? 우리의 몸은 하나로 연결되어 있습니다. 거북목은 단순히 목뼈만 앞으로 나간 것이 아니라, 등이 굽으면서 어깨가 안으로 말리고(라운드 숄더), 그 보상 작용으로 고개가 앞으로 빠지는 현상 입니다. 흉추 가동성 저하: 등이 딱딱하게 굳으면 목이 움직일 수 있는 범위가 줄어듭니다. 근육의 불균형: 앞쪽 가슴 근육은 짧아지고, 뒤쪽 등 근육은 늘어나 힘을 잃으면서 목을 뒤로 잡아당겨 주지 못하게 됩니다. 2. 거북목을 부르는 '상체 교차 증후군' 전문 용어로 이를 '상체 교차 증후군(Upper Cross Syndrome)'이라고 합니다. 약한 부위: 등 근육(능형근, 하부 승모근), 목 앞쪽 근육 긴장된 부위: 가슴 근육(대흉근), 목 뒤쪽 근육(상부 승모근) 결국, '긴장된 곳은 풀어주고, 약한 곳은 강화'하는 것이 거북목 교정의 정석입니다. 3. 집에서 바로 하는 등 근육 강화 운동 (Y-W 스트레칭) 도구 없이 맨몸으로 등을 깨워주는 가장 효과적인 운동입니다. Y자 만들기: 양팔을 대각선 위로 쭉 뻗어 알파벳 'Y'자를 만듭니다. 이때 어깨가 으쓱 올라가지 않게 주의하세요. W자 만들기: 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어내리며 날개뼈(견갑골)를 가운데로 꽉 조여줍니다. 팔의 모양이 'W'자가 되어야 합니다. 반복: 등을 조인 상태로 3~5초 유지하고 다시 Y자로 돌아갑니다. (10회씩 3세트) 4. 흉추 가동성 늘리기 (폼롤러 활용) 굽어있는 등을 뒤로 펴주는 동작입니다. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 눕습니다. 양손으로 머리를 받치고 천천히 상체...

안녕하세요!  거울을 보다가 혹은 우연히 찍힌 옆모습 사진을 보고 깜짝 놀라신 적 없으신가요?  고개가 어깨보다 앞으로 쑥 나와 있는 그 모습, 바로 현대인의 고질병 '거북목 증후군'입니다. 스마트폰과 PC 사용이 일상인 요즘, 거북목은 이제 남 일이 아닙니다.  오늘은 내 목 상태를 정확히 파악해보고, 왜 거북목을 절대 방치하면 안 되는지 그 이유를 알려드릴게요. 📌 3초 완성! 거북목 자가진단 체크리스트 벽에 등을 기대고 서보세요. 혹은 옆모습 사진을 찍어 확인해 보세요. 1) 벽 기대기 테스트: 등을 벽에 붙이고 섰을 때, 뒤통수가 벽에 닿지 않거나 억지로 닿게 해야 한다면 거북목 진행 중! 2) 어깨선 확인: 옆에서 봤을 때 귓구멍이 어깨 중앙선보다 앞으로 2.5cm 이상 나와 있다면 이미 거북목입니다. 3) 동반 증상:  어깨와 목 주위가 항상 뻐근하고 무겁다. 자고 일어나도 목이 개운하지 않다. 원인 모를 두통이나 눈의 피로감이 자주 느껴진다. ⚠️ 거북목, 단순한 외모 문제가 아닙니다 (위험성) 목이 앞으로 1cm 숙여질 때마다 목뼈에는 약 2~3kg의 하중이 더해집니다.   거북목이 심해지면 최대 15kg 이상의 무게를 목이 지탱하게 되는데, 이는 다음과 같은 문제를 일으킵니다. 1) 목 디스크의 지름길: 하중을 견디다 못한 디스크가 탈출하여 신경을 압박하고 팔 저림을 유발합니다. 2) 만성 두통과 피로: 목 주변 근육이 긴장하면서 뇌로 가는 혈류를 방해해 집중력을 떨어뜨리고 만성 두통을 만듭니다. 3) 라운드 숄더와 굽은 등: 목이 나가면 어깨가 안으로 굽고 등이 튀어나오는 연쇄적인 체형 변형이 일어납니다. 💡 오늘부터 시작하는 '고개 들기' 약속 거북목 교정의 첫걸음은 '인지'입니다. 지금 이 글을 보면서도 고개를 푹 숙이고 계신가요? 스마트폰은 눈높이로! 모니터는 받침대를 활용해 상단 1/3 지점이 눈과 수평이 되게! 마치며.. 거북목은 하루아침에 생기지 않지만, 하루아침에 고칠 수도 없습니다....

안녕하세요!  어느덧 귀 건강 시리즈의 마지막 시간입니다. 그동안 외이도염, 이명, 돌발성 난청 등 무거운 주제들을 다뤘는데요. 오늘은 평소 일상에서 귀를 튼튼하게 관리할 수 있는 '귀 보약 영양소'와 '귀 건강 혈자리 마사지'를 소개해 드리려고 합니다. 지금 이 글을 보면서 바로 따라 해 보세요! 귀가 시원해지면 집중력도 올라간답니다. 😊 1. 귀를 밝게 하는 '귀 보약' 영양소 3가지 🥑 청력 세포의 노화를 막고 혈액 순환을 돕는 영양소를 챙기는 것이 중요합니다. 1) 마그네슘 (Magnesium): 소음으로부터 청각 세포가 손상되는 것을 방지합니다. 추천 식품: 바나나, 아몬드, 시금치 2) 아연 (Zinc): 청신경의 기능을 돕고 면역력을 높여 이명 완화에 도움을 줍니다. 추천 식품: 굴, 소고기, 계란 노른자 3) 엽산 (Folic Acid): 청력 손실의 원인 중 하나인 호모시스테인 수치를 낮추어 노인성 난청 예방에 좋습니다. 추천 식품: 브로콜리, 아스파라거스, 오렌지 2. 3분이면 충분! 귀가 시원해지는 혈자리 마사지 👂 스트레스가 심하거나 귀가 먹먹할 때 아래 3개 지점을 지그시 눌러주세요. ① 예풍혈 (翳風穴) 위치: 귓불 바로 뒤, 턱뼈와 멀리 있는 뼈 사이 움푹 들어간 곳입니다. 효과: 귀 주변의 혈액 순환을 돕고 이명, 현기증, 중이염 완화에 탁월합니다. 방법: 검지 손가락으로 지그시 3초간 눌렀다 떼기를 10회 반복합니다. ② 이문혈 (耳門穴) 위치: 입을 살짝 벌렸을 때 귀 앞쪽 볼록 튀어 나온 부분 바로 앞, 오목하게 들어가는 지점입니다. 효과: 막힌 귀를 뚫어주는 효과가 있으며 청력 보호와 치통 완화에도 좋습니다. ③ 청궁혈 (聽宮穴) 위치: 이문혈 바로 아래, 귓구멍 바로 앞쪽에 위치합니다. 효과: 소리가 잘 안 들리거나 귀가 울리는 증상을 완화하는 데 핵심적인 혈자리입니다. 3. '귀 마사지' 1분 루틴 (전신 건강까지!) 중국 황실에서도 즐겨 했다는 귀 마사지는 ...

안녕하세요!  샤워 후 귀에 들어간 물을 닦아내기 위해, 혹은 근질근질한 느낌이 싫어서 습관적으로 면봉을 집어 드시나요? 귀 안쪽을 시원하게 후비고 나면 기분은 개운할지 모르지만, 사실 이 습관은 우리 귀를 끊임없이 위험에 빠뜨리는 행동입니다.  오늘은 왜 면봉 사용을 멈춰야 하는지, 귀지를 왜 파면 안 되는지 의학적인 이유를 조목조목 짚어드릴게요! 1. 귀지는 '노폐물'이 아니라 '보호막'입니다 🛡️ 많은 분이 귀지를 귀에서 나오는 더러운 때라고 생각하시는데요, 사실 귀지는 우리 귀를 지키는 '천연 방어벽'입니다. 1) 항균 및 항진균 효과: 귀지는 산성을 띠고 있어 세균이나 곰팡이가 번식하는 것을 막아줍니다. 2) 보습 및 이물질 차단: 외이도 피부가 건조해지는 것을 방지하고, 외부에서 들어오는 먼지나 벌레, 이물질이 고막까지 가지 못하게 잡아두는 끈끈이 역할을 합니다. 2. 면봉이 위험한 진짜 이유 3가지 ⚠️ ① 귀지를 오히려 안으로 밀어 넣습니다 (이구전색) 귀지는 가만히 두면 턱의 움직임에 의해 저절로 밖으로 밀려 나옵니다. 하지만 면봉을 넣는 순간, 입구에 있던 귀지가 고막 쪽으로 깊숙이 밀려 들어가 딱딱하게 굳어버릴 수 있습니다. 이는 청력 저하나 폐쇄감의 원인이 됩니다. ② 외이도에 미세한 상처를 냅니다 귓속 피부는 우리 몸에서 가장 약하고 예민한 부위 중 하나입니다. 면봉의 거친 섬유가 피부에 미세한 상처를 내면, 그 사이로 세균이 침투해 '외이도염'을 일으킵니다. "귀가 가려워서 팠는데 더 가려워요" 하는 이유는 상처가 나고 염증이 생겼기 때문입니다. ③ 고막 손상의 위험 무심코 깊게 넣었다가 누군가와 부딪히거나 실수로 힘이 들어가면 고막에 천공(구멍)이 생길 수 있습니다. 이는 영구적인 청력 손상으로 이어질 위험이 큽니다. 3. 그럼 샤워 후 물기는 어떻게 하나요? 🚿 면봉 대신 아래의 안전한 방법을 사용해 보세요. 1) 자연 건조: 귀를 아래로 기울이고 가볍게...

안녕하세요.  어느 날 자고 일어났는데 한쪽 귀가 꽉 막힌 듯 먹먹하거나, 전화 통화 소리가 평소와 다르게 들린 적이 있으신가요? 단순히 피곤해서, 혹은 귀에 물이 들어가서 그렇겠지 하며 방치했다가는 평생 한쪽 청력을 잃을 수도 있습니다.  오늘은 이비인후과 최대의 응급 질환이라 불리는 '돌발성 난청'과 그 운명을 결정짓는 골든타임에 대해 알아보겠습니다. 1. 돌발성 난청이란 무엇인가요? 특별한 원인 없이 갑자기(보통 수 시간에서 2~3일 이내) 청력이 현저히 떨어지는 상태를 말합니다. 보통 한쪽 귀에서만 나타나는 경우가 많으며, 순음 청력 검사상 3개 이상의 연속된 주파수에서 30dB 이상의 청력 손실이 발생할 때 진단합니다. 2. 절대 놓치면 안 되는 '응급 신호'이런 증상이 나타난다면 지체 없이 병원으로 달려가야 합니다. 1) 이충만감: 귀에 물이 찬 듯 먹먹하고 답답함이 느껴짐. 2) 이명: 갑자기 한쪽 귀에서 '삐~' 소리가 강하게 들림. 3) 청력 저하: 이어폰 소리나 전화 목소리가 한쪽으로만 작게 들림. 4) 어지럼증: 난청과 함께 세상이 빙글빙글 도는 듯한 어지러움이 동반됨. 3. 왜 '72시간'이 골든타임인가요?  ⏳돌발성 난청의 회복률은 치료 시작 시기에 따라 극명하게 갈립니다. 1) 초기 72시간 이내: 스테로이드 등 집중 치료를 시작하면 1/3은 청력을 완전히 회복하고, 1/3은 부분적으로 회복합니다. 2) 일주일 경과 후: 치료 효과가 급격히 떨어지며, 영구적인 청력 손실이나 만성 이명이 남을 확률이 매우 높아집니다. 3) 2주 이상 경과: 안타깝게도 치료를 해도 청력이 돌아올 가능성이 매우 희박해집니다."돌발성 난청 치료는 시간과의 싸움입니다. 주말이나 밤이라도 응급실을 찾는 것이 청력을 지키는 유일한 방법일 수 있습니다. 4. 돌발성 난청의 주요 원인과 치료 사실 돌발성 난청의 정확한 원인은 밝혀지지 않은 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 다음과 같은 이유를 추정합니...

 안녕하세요! 이명은 전체 인구의 약 15%가 경험할 정도로 흔하지만, 방치하면 우울감이나 불면증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 이명의 정체와 이를 다스리는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 이명, 도대체 왜 들리는 걸까요? (주요 원인) 이명은 귀 자체가 보내는 신호일 수도 있고, 몸의 과부하를 알리는 경고일 수도 있습니다. 1) 청각 기관의 손상: 가장 흔한 원인으로, 소음성 난청이나 노인성 난청으로 인해 청력이 떨어지면 뇌가 부족한 소리 신호를 보충하기 위해 스스로 소리를 만들어내게 됩니다. 2) 과도한 스트레스와 과로: 스트레스를 받으면 귀 주변의 근육이 긴장하고 혈류 흐름이 방해받아 이명이 발생하거나 악화됩니다. 3) 신체적 질환: 고혈압, 당뇨, 빈혈 또는 거북목으로 인한 경추 신경 압박이 원인이 되기도 합니다. 4) 귀 내부 질환: 중이염, 외이도염, 혹은 귀지가 가득 차 신경을 건드리는 경우에도 이명이 들릴 수 있습니다. 2. "나 혹시 큰 병일까?" 걱정되는 분들을 위한 체크리스트 이명 그 자체는 병이라기보다 '증상'입니다. 하지만 아래와 같은 증상이 동반된다면 즉시 이비인후과 전문의를 찾아야 합니다. 1) 한쪽 귀에서만 이명이 들리고, 상대적으로 청력이 떨어진 것 같다. 2) 이명과 함께 어지럼증, 구토 증상이 동반된다. (메니에르병 의심) 3) 맥박 소리에 맞춰 '욱, 욱' 하는 박동성 이명이 들린다. (혈관 문제 의심) 3. 당장 실천할 수 있는 이명 완화 솔루션 이명은 '완치'보다는 '적응'과 '완화'를 목표로 관리하는 것이 효과적입니다. 1) 백색소음(White Noise) 활용: 너무 조용한 곳은 이명 소리를 도드라지게 합니다. 수면 시 잔잔한 빗소리, 바람 소리 같은 백색소음을 틀어놓으면 뇌가 이명 소리를 무시하도록 돕는 '이명 재훈련 치료' 효과를 볼 수 있습니다. 2) 카페인과 짠 음식 줄이기: 카페인은 신경을 예민하...

안녕하세요!  건강검진 결과지를 받아 들었을 때, 영어로 된 수치들과 빨간 숫자를 보고 덜컥 겁이 났던 경험 있으시죠? 특히 AST, ALT, gamma-GTP... 이름도 어려운 이 수치들이 대체 내 몸의 무엇을 말해주는 걸까요?  오늘은 의사 선생님이 다 설명해주지 못한 '간 수치 읽는 법'을 핵심만 콕 집어 정리해 드립니다. 1. AST와 ALT :  "간세포가 비명을 지르고 있어요" 가장 기본이 되는 두 수치는 간세포 안에 들어있는 '효소'의 이름입니다. 1) AST (GOT): 간뿐만 아니라 심장, 근육에도 존재합니다. 2) ALT (GPT): 주로 간에만 들어있습니다. 그래서 간 건강의 더 정확한 지표가 됩니다. 3) 해석법: 원래 세포 안에 있어야 할 이 효소들이 혈액에서 많이 발견된다는 것은, 간세포가 파괴되어 그 안의 내용물이 혈액으로 흘러나왔다는 뜻입니다. 4) 정상 범위: 보통 40\ IU/L 이하를 정상으로 봅니다. 이 수치가 높을수록 현재 간세포의 염증이나 손상이 활발하다는 의미예요. 2. gamma-GTP (감마 지티피) :  "술과 지방간의 척도" 주로 쓸개관(담관)에 존재하는 효소로, 간의 해독 작용에 관여합니다. 1) 해석법: 이 수치는 술이나 비만(지방간)에 매우 민감하게 반응합니다. 2) 특징: 술을 자주 마시는 분들이나 기름진 음식을 즐겨 지방간이 있는 경우 가장 먼저 솟구치는 수치입니다. 만약 AST, ALT는 정상인데 gamma-GTP만 높다면? 최근 과음했거나 영양 과다일 확률이 높습니다. 3. 알부민(Albumin) & 빌리루빈(Bilirubin) :  "간의 업무 수행 능력"AST/ALT가 '손상도'를 나타낸다면, 이 수치들은 간이 일을 잘하고 있는지 '능력'을 나타냅니다. 1) 알부민: 간에서 만들어지는 단백질입니다. 수치가 낮다면 간의 합성 능력이 떨어졌다는 뜻입니다.(간경변 등 만성 질환 의심)...