2025년 연말
[건강관리] 남성 갱년기 자가진단 리스트ADAM(Androgen Deficiency in the Aging Male) 설문지입니다.
남성 갱년기 여부를 판단하는 가장 대표적이고 공신력 있는 기준은 ADAM(Androgen Deficiency in the Aging Male) 설문지 입니다. 세인트루이스 대학에서 개발된 이 자가진단법은 문항이 간결하면서도 핵심적인 증상들을 잘 짚어내어 전 세계적으로 널리 사용됩니다. 아래 항목을 천천히 읽어보시고 본인의 상태를 체크해 보세요. [ADAM 남성 갱년기 자가진단 리스트] 성욕이 예전보다 눈에 띄게 줄어들었습니까? 기력이 부쩍 떨어졌다고 느끼십니까? 근력이나 지구력이 예전보다 감소했습니까? 키가 줄어든 것 같은 느낌이 듭니까? 삶에 대한 즐거움(의욕)이 줄어들었습니까? 슬픈 기분이 자주 들거나 괜히 짜증이 납니까? 발기의 강도가 예전보다 눈에 띄게 약해졌습니까? 조금만 운동해도 금방 지치거나 운동 능력이 떨어졌습니까? 저녁 식사 후에 바로 졸음이 쏟아지는 경우가 많습니까? 최근 업무 수행 능력이 현저히 떨어졌다고 느끼십니까? [결과 해석 방법] 위의 10가지 문항 중 다음에 해당한다면 '남성 갱년기'일 가능성이 매우 높습니다. 1번(성욕 감퇴) 혹은 7번(발기력 저하) 문항 중 하나라도 "예"라고 답한 경우 그 외 문항(2~6, 8~10번) 중 3개 이상 의 문항에서 "예"라고 답한 경우 [진단 이후의 다음 단계] 자가진단 결과 갱년기 가능성이 높게 나왔다면, 실망하기보다는 다음과 같은 체계적인 관리 를 시작하는 것이 중요합니다. 1. 정확한 수치 확인 (채혈 검사) 자가진단은 주관적인 증상일 뿐입니다. 인근 비뇨의학과를 방문해 오전 8시~11시 사이 에 피검사를 받아보세요. 테스토스테론은 아침에 가장 수치가 높기 때문에 이때 검사해야 정확합니다. 보통 3.5ng/mL 미만일 경우 의학적으로 갱년기로 진단합니다. 2. 핵심 영양소 보충 호르몬 생성에 직접적으로 관여하는 영양소를 식단에 추가하세요. 아연: 남성 호르몬 합성의 핵심 (굴, 게, 육류) 비타민 D: 호르몬 수치 유지에 필수 (햇빛...
