365일 건강하게

혈액순환을 돕는 음식과 운동 – 손발 저림·냉증 예방을 위한 건강 루틴 “혈액이 잘 도는 것이 곧 건강입니다.” 🩸 혈액순환이 중요한 이유 혈액은 산소와 영양소를 운반 하고 노폐물을 배출 하는 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 저림, 두통, 집중력 저하, 피로감, 냉증, 부종 등의 증상이 나타납니다. 🚨 혈액순환 이상을 의심할 수 있는 증상 손발이 자주 차고 저린 느낌 앉았다 일어날 때 어지럼증 쉽게 피로해지고 집중력 저하 얼굴은 붉은데 손발은 차가움 다리 부종, 눌렀을 때 꺼지지 않는 자국 🥗 혈액순환에 좋은 음식 등푸른 생선 (고등어, 참치, 연어) – 오메가-3 풍부, 혈액 점도 감소 토마토, 비트 – 항산화 성분 리코펜, 질산염 함유 양파, 마늘 – 혈액 응고 억제, 혈관 확장 견과류 – 비타민 E, 불포화지방산 풍부 다크 초콜릿 – 플라보노이드로 혈관 유연성 향상 🚫 피해야 할 음식 나트륨 과다 음식 – 혈압 상승, 혈관 수축 트랜스지방 – 혈중 중성지방 증가, 혈관 손상 단 음료, 흰 밀가루 – 혈당 급상승 → 염증 유발 🤸‍♀️ 혈액순환을 돕는 운동 빠르게 걷기 – 30분 이상, 주 5회 종아리 펌핑 운동 – 발끝 들기, 발목 돌리기 온몸 스트레칭 – 특히 어깨, 목, 허리 주변 요가·필라테스 – 혈관 탄력 개선에 도움 🧾 하루 루틴 예시 시간대 건강 루틴 기상 후 따뜻한 물 1컵 + 종아리 스트레칭 오전 20분 빠르게 걷기 + 토마토 간식 점심 후 다리 쭉 펴기, 발목 돌리기 운동 5분 저녁 가벼운 스트레칭 + 미지근한 족욕 10분 ...

뇌 건강을 위한 습관과 영양소 – 기억력 저하·치매 예방 루틴 “건강한 뇌가 삶의 질을 결정합니다.” 🧠 뇌 건강의 중요성 뇌는 기억력, 집중력, 사고력 은 물론 감정과 운동 조절을 담당하는 중심 기관입니다. 하지만 나이가 들수록 뇌세포의 수는 줄어들고, 혈류량 감소로 기능이 저하될 수 있습니다. 🚨 뇌 건강 이상을 의심할 수 있는 초기 증상 같은 말을 반복하거나 단어가 잘 떠오르지 않음 방금 한 일을 잊거나 약속을 깜빡함 집중력 감소, 멍한 상태 지속 감정 기복 심화, 짜증 증가 🍽 뇌 건강에 좋은 대표 영양소 오메가-3 지방산 – DHA는 뇌세포막을 구성하는 핵심 성분 비타민 B군 – 특히 B6, B9(엽산), B12는 신경전달물질 형성 폴리페놀 – 항산화 작용으로 뇌세포 노화 방지 마그네슘 – 신경 안정과 기억력 유지에 필수 🥗 뇌 건강을 위한 추천 식품 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리) 계란, 콩류, 시금치, 아보카도 베리류 (블루베리, 라즈베리) 견과류 (호두, 아몬드) 녹차, 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상) 🧾 뇌 건강 하루 루틴 예시 시간대 뇌 건강 습관 아침 견과류 + 계란 + 블루베리 아침 식사 오전 30분간 집중 독서 또는 학습 오후 가벼운 산책 + 친구 또는 가족과의 대화 저녁 녹차 한 잔 + 하루 정리 일기 쓰기 🤸‍♀️ 뇌를 젊게 유지하는 생활 습관 매일 새로운 활동 시도 – 글쓰기, 악기, 외국어, 퍼즐 사회적 활동 유지 – 대화, 만남, 소통은 인지기능 유지에 중요 규칙적인 운동 – 뇌혈류 증가와 세로토닌 분비 활성 수면 질 향상 ...